डम्बल स्थायि किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थायि किकबैक
डम्बल स्टैण्डिंग् किकबैक् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव कोरं संलग्नं करोति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनस्थिरतां सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः डम्बलस्य भारस्य परिवर्तनं कृत्वा भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः सहजतया समायोजनं कर्तुं शक्यते बाहुपरिभाषां वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, धक्कायितुं गतिं सम्मिलितं क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं च क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थायि किकबैक
- पृष्ठं ऋजुं शिरः च उपरि स्थापयन्तु, तथैव ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, त्रिकोष्ठं मोचयन्ते सति निःश्वासं कृत्वा बाहून् पृष्ठतः प्रसारयन्तु
- संकुचितस्थाने एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- यथा यथा भवन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति तथा तथा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थायि किकबैक
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य झूलनं परिहरन्तु। तस्य स्थाने डम्बलस्य उत्थापनाय, अवनयनार्थं च नियन्त्रितस्य, स्थिरस्य गतिस्य उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवतः स्नायुः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- कोणस्य स्थितिः : व्यायामस्य समये कोणयोः चालनं सामान्यं त्रुटिः भवति । कोणौ भवतः समीपे एव स्थापयेत्, ऊर्ध्वं अधः च न गच्छेयुः । बाहुस्य एकमात्रः भागः यः चलितव्यः सः भवतः कोणात् हस्तपर्यन्तं भागः एव ।
- भारचयनम् : अतिभारयुक्तं भारं न प्रयोक्तव्यम् । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति
डम्बल स्थायि किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थायि किकबैक?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Standing Kickback व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवतः आरम्भे एव भवतः रूपस्य अवलोकनं कुर्वन् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव फिटनेसविषये ज्ञातः कोऽपि भवतः रूपस्य अवलोकनं करोति इति अपि लाभप्रदम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थायि किकबैक?
- Incline Dumbbell Kickback: एतत् परिवर्तनं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च त्रिकोष्ठस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- Bent-Over Dumbbell Kickback: अस्मिन् भिन्नतायां किकबैकं कुर्वन् कटिभागे झुकति, यत् भवतः संतुलनं कोर-बलं च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल किकबैक् : स्वस्य डम्बल किकबैक् मध्ये प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं शक्यते।
- उपविष्टः डम्बल किकबैक् : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां व्यायामं अधिकसुखदं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थायि किकबैक?
- पुश-अप्स् : पुश-अप्स् न केवलं डम्बल स्टैण्डिंग् किकबैक्स् इत्यस्य सदृशं त्रिकोष्ठं कार्यं करोति, अपितु वक्षःस्थलं कोरं च संलग्नं करोति । एतेन तेषां समग्रं ऊर्ध्वशरीरस्य बलं वर्धमानं महत् पूरकव्यायामः भवति ।
- Skull Crushers : अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति, यथा Dumbbell Standing Kickbacks, परन्तु भिन्नस्थानात्, बेन्चे शयितः। Skull Crushers त्रिसेप् वर्कआउट् विविधतां कर्तुं सहायकं भवति तथा च व्यापकं मांसपेशी उत्तेजना सुनिश्चितं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्थायि किकबैक
- डम्बल किकबैक वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह त्रिसेप् व्यायामः
- ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम
- डम्बल स्थायी किकबैक दिनचर्या
- त्रिकोणानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- डम्बल इत्यनेन सह बाहुवर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते डम्बलव्यायामाः
- स्थायी डम्बल त्रिसेप किकबैक
- बाहुबलस्य कृते डम्बल किकबैक्
- डम्बल इत्यनेन सह त्रिसेप् टोनिंग्।