उपविष्टः किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः किकबैक
सीटेड् किकबैक् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, सन्तुलनं सुदृढं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयति, पृष्ठस्य अधःभागस्य उत्तमसमर्थने च योगदानं ददाति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यत्र आरम्भिकाः, सीमितगतिशीलता च सन्ति, यतः व्यक्तिगतक्षमतानुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । नितम्बस्य टोन् कर्तुं, आसनस्य उन्नयनार्थं, समग्रशरीरस्य बलस्य, सहनशक्तिस्य च समर्थनाय एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः किकबैक
- पुरतः पादौ प्रसारयन्तु, पादौ एकत्र कृत्वा पादाङ्गुलीः नुकीलाः भवन्ति ।
- शनैः शनैः जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् स्वस्य कोरं नियोजयित्वा ऋजुपृष्ठं धारयन्तु ।
- जानुनि वक्षःसमीपे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुरतः बहिः पुनः पादौ प्रसारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः किकबैक
- नियन्त्रितगतिः : एकं पादं पृष्ठतः उपरि च विस्तारयन्तु, जानुं सीधां कृत्वा, यावत् भवतः पादः भवतः ग्लूट्स् इत्यस्य समानोन्नतिः न भवति। ततः, शनैः शनैः पादं पुनः भूमौ अवनमयतु । गतिः नियन्त्रिता भवति, अतिशीघ्रं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः ग्लूट् मांसपेशीः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भवन्ति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : उपविष्टं किकबैकं कुर्वन् स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु अधिकानि मांसपेशीसमूहानि सम्मिलितं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : किकबैकस्य समये पादस्य अतिविस्तारः सामान्यः त्रुटिः भवति ।
उपविष्टः किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः किकबैक?
आम्, आरम्भकाः Seated Kickback अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव समुचितरूपं अवगन्तुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यावसायिकः वा ज्ञाता वा व्यक्तिः, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः किकबैक?
- Seated Bent-Knee Kickback: भवन्तः स्वस्य पादं सीधा पृष्ठतः विस्तारयितुं स्थाने, भवन्तः स्वस्य जानु मोचयित्वा पृष्ठतः धक्कायन्ति, स्वस्य ग्लूट्स् इत्यत्र अधिकं ध्यानं ददति।
- नूपुरभारेन सह उपविष्टः किकबैक् : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधं योजयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं च नूपुरभारस्य उपयोगं करोति ।
- एकपदः उपविष्टः किकबैक् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- स्थिरताकन्दुकेन सह उपविष्टः किकबैक् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकं पृष्ठतः भित्तिविरुद्धं च स्थापयति, यत् व्यायामे संतुलनस्य कोरबलस्य च तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः किकबैक?
- Seated Kickbacks इत्यस्य सदृशाः फुफ्फुसाः ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् इत्यादीनां शरीरस्य अधः मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, येन संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
- सेतुव्यायामः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु, विशेषतः ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः विषये ध्यानं दत्त्वा Seated Kickbacks इत्यस्य पूरकं भवति, तथा च वर्कआउट् दिनचर्यायां कोर-स्थिरीकरणस्य एकं तत्त्वं योजयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः किकबैक
- उपविष्ट डम्बल किकबैक
- त्रिसेप्स वर्कआउट
- ऊर्ध्वबाहुव्यायाम
- डम्बल त्रिसेप्स किकबैक
- उपविष्ट बाहुव्यायाम
- शस्त्राणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- डम्बल किकबैक व्यायाम
- उपविष्ट त्रिकोष्ठ व्यायाम
- ऊपरी शरीर बल प्रशिक्षण
- त्रिसेप्सस्य कृते डम्बलव्यायामः