डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस
डम्बल न्यूट्रल ग्रिप् बेन्च प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य शक्ति-कौशलस्य च सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयति, स्थिरतां वर्धयति, अन्येषु व्यायामेषु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस
- शनैः शनैः डम्बल्स् वक्षःस्थलस्य पार्श्वयोः अधः अधः कृत्वा कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु ।
- भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् निपीडयन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
- सम्पूर्णे गतिषु तटस्थपरिग्रहं स्थापयन्तु, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रितः स्थिरः च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस
- पकडः कोहनी च संरेखणः : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कटिबन्धाः सीधाः सन्ति न तु न झुकिताः सन्ति। यदा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तदा भवतः कोणाः ९० डिग्री कोणं निर्मातव्याः । पार्श्वयोः कोणयोः ज्वलनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमः वर्धते ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितरूपेण कर्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च डम्बल्स् अवतारयन्तु, ततः उपरि कोणौ न निरुद्ध्य पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः प्रवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- श्वसनविधिः : सम्यक् श्वसनस्य कृते अत्यावश्यकम् अस्ति
डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Neutral Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः एतत् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति। परन्तु तेषां कृते लघुतरभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपं धारयितुं शक्नुवन्ति, चोटं च परिहरितुं शक्नुवन्ति । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः तेषां मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस?
- डम्बल डिकलाइन न्यूट्रल ग्रिप् बेन्च प्रेस : एतत् डिक्लाइन् बेन्च इत्यत्र क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं बलं दत्तं भवति ।
- एक-बाहु-डम्बल-तटस्थ-परिग्रह-बेन्च-प्रेस्: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं कोर-स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल न्यूट्रल ग्रिप् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां हस्ताः डम्बल्स् इत्यस्य उपरि एकत्र समीपे एव स्थापिताः भवन्ति, येन त्रिकोष्ठं अधिकं लक्ष्यं भवति
- डम्बल न्यूट्रल ग्रिप् फ्लोर प्रेस : एतत् बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि शयनं कृत्वा गतिस्य परिधिं सीमितं कृत्वा त्रिकोष्ठेषु स्कन्धेषु च अधिकं ध्यानं दत्तं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस?
- Push-Ups व्यायामः Dumbbell Neutral Grip Bench Press इत्यस्य अपि महान् पूरकः अस्ति यतोहि एतत् शरीरस्य भारस्य उपयोगं कृत्वा समानान् मांसपेशीसमूहान् - वक्षः, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च प्रशिक्षयति - समग्रसहनशक्तिं मांसपेशीस्वरं च सुधारयति
- Tricep Dips व्यायामः Dumbbell Neutral Grip Bench Press इत्यस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नोति यतः सः विशेषतया triceps इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् बेन्च प्रेसिंग् इत्यत्र उपयुज्यमानं प्रमुखं गौणमांसपेशीसमूहं भवति, अतः भवतः धक्कानशक्तिः वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस
- "डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस वर्कआउट"।
- "डम्बलसहितं त्रिसेप्स व्यायामः"।
- "ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः" ।
- "तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस पाठ्यक्रम"।
- "डम्बल न्यूट्रल ग्रिप् बेन्च प्रेस कथं करणीयम्"।
- "त्रिकोणानां कृते डम्बलव्यायामाः" ।
- "डम्बलसहितं ऊर्ध्वबाहुवर्कआउट्"।
- "तटस्थ पकड़ डम्बल बेंच प्रेस टिप्स"।
- "ऊर्ध्वबाहुयोः कृते बेन्चप्रेस् भिन्नताः" ।
- "डम्बलैः सह त्रिकोणबलस्य उन्नयनम्"।