डम्बलः विपरीतपङ्क्तिः उपरि झुकितः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः विपरीतपङ्क्तिः उपरि झुकितः

डम्बल बेन्ट् ओवर रिवर्स रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, मुद्रां च सुदृढं करोति प्रयुक्तानां डम्बलस्य भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य पृष्ठस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, अथवा क्रीडासु तथा च क्रियाकलापयोः प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्ति येषु दृढं ऊर्ध्वशरीरस्य कार्यस्य आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः विपरीतपङ्क्तिः उपरि झुकितः

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नत्वा यावत् कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• स्कन्धेभ्यः बाहुपर्यन्तं लम्बयन्तु, तालुकाः शरीराभिमुखाः।
• डम्बलं पृष्ठपार्श्वे आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य, गतिनियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बलः विपरीतपङ्क्तिः उपरि झुकितः

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करणीयम् । यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति तथा तथा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु । क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• सम्यक् भारः : एतादृशं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु तदपि चुनौतीपूर्णं भवति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति, यदा तु अतिलघुभाराः भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न दातुं शक्नुवन्ति

डम्बलः विपरीतपङ्क्तिः उपरि झुकितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः विपरीतपङ्क्तिः उपरि झुकितः?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Bent Over Reverse Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुतरभारेन आरभणीयम् । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि सल्लाहः भवति। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः विपरीतपङ्क्तिः उपरि झुकितः?

• झुकावपीठिका डम्बलविपरीतपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, येन भिन्नकोणस्य अनुमतिः भवति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं अद्वितीयरीत्या भवति
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Rotation: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् गतिस्य उपरि एकं परिभ्रमणं योजयति, यत् तिर्यक् संलग्नं कर्तुं तथा च घूर्णनशक्तिं सुधारयति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः उपरि डम्बलः झुकितः : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा तीव्रता वर्धते तथा च सम्पूर्णगतिपरिधिषु मांसपेशयः संलग्नाः भवन्ति
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Supinated Grip: पकडं supinated (हस्ततलयोः उपरि मुखं) स्थितिं परिवर्त्य, भवान् भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा व्यायामे विविधतां योजयितुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः विपरीतपङ्क्तिः उपरि झुकितः?

• पुल-अप्स Dumbbell Bent Over Reverse Rows इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते द्वौ अपि पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः latissimus dorsi इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा, भवतः खींचने शक्तिं, पकडसहिष्णुतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
• डम्बल श्रुग्स् अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते पृष्ठस्य उपरितनभागे कण्ठे च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां सुदृढीकरणे केन्द्रीभवन्ति, ये डम्बल बेन्ट् ओवर रिवर्स रोस् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः, मुद्रा च वर्धते