डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति
डम्बल रियर डेल्ट रो एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये मांसपेशीनिर्माणं कर्तुं, स्वस्य शारीरिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च इच्छन्ति डम्बल रियर डेल्ट् रोस् इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां मुद्रां सम्यक् कर्तुं, चोटं निवारयितुं, समग्रशरीरस्य समरूपतां संतुलनं च वर्धयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् अग्रे कम्बं कुर्वन्तु यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति ।
- स्कन्धस्य अधः साक्षात् बाहून् प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा ।
- शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य, पृष्ठात् कोणाः उच्चतराः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- डम्बल्स् नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति
- **गति-प्रयोगात् परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयितुं गति-प्रयोगः भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु ।
- **समीचीनवजनचयनम्:** अत्यधिकभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगं न कुर्वन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति। लघुतरभारैः आरभत, एकदा भवन्तः सद्रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति तदा क्रमेण भारं वर्धयन्तु ।
- **कोहनीः समीपे एव स्थापयन्तु:** भारं उत्थापयन्ते सति कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। एतेन भवतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् इति सुनिश्चितं भविष्यति, न तु भवतः पृष्ठं वा द्विचक्रिका वा
डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Rear Delt Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि लाभप्रदः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति?
- झुकावपीठः पृष्ठभागस्य डेल्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति यत् व्यायामस्य समये पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृथक्करणे सहायकं भवति ।
- एक-बाहु-डम्बल-पृष्ठीय-डेल्ट-पङ्क्तिः: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् व्यक्तिगत-मांसपेशी-विकासे अधिकं ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Bent-Over Rear Delt Row: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्ट्-ओवर-स्थितौ व्यायामं कुर्वन्ति, यत् डेल्टोइड्-इत्यस्य अतिरिक्तं पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- स्थायि रियर डेल्ट् पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थित्वा व्यायामं करणीयम्, यत् स्थिरतायै कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति?
- Lateral Raise इति अन्यः महान् अभ्यासः यः Dumbbell Rear Delt Row इत्यस्य पूरकः अस्ति । यदा Rear Delt Row स्कन्धस्य पृष्ठभागे केन्द्रीभवति, Lateral Raise इत्यनेन पार्श्वभागस्य अथवा पार्श्वस्य deltoid इत्यस्य लक्ष्यं भवति, येन सर्वतोमुखं स्कन्धस्य वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
- Face Pull अभ्यासः Dumbbell Rear Delt Row इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति । इदं न केवलं पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति अपितु रोम्बोइड्-इत्येतयोः जालयोः च कार्यं करोति, यत् उत्तम-मुद्रायां स्कन्ध-स्वास्थ्ये च सहायकं भवति, यत् पृष्ठीय-डेल्ट्-पङ्क्तौ प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल रियर डेल्ट पंक्ति
- डम्बल बैक वर्कआउट
- पृष्ठीय डेल्टोइड व्यायाम
- पृष्ठबलस्य कृते डम्बलपङ्क्तिः
- डम्बल सह पृष्ठभागः डेल्ट् पङ्क्तिः
- डम्बल्स् इत्यनेन सह पृष्ठप्रशिक्षणम्
- पृष्ठीय डेल्ट् कृते डम्बल व्यायामाः
- डम्बल पङ्क्तिना पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल वर्कआउट्
- पृष्ठीय डेल्टोइड डम्बल पंक्ति
- डम्बलसहितं पृष्ठमांसपेशीनिर्माणम्