व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलपुलोवरः

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

पार्श्विकपुलडाउनस्य उपरि केबलक्रॉसः

केबल आसन पङ्क्ति

डम्बल लेट रियर डेल्ट रो

केबल पुलडाउन

रज्जुसंलग्नता सह केबल बेन्ट्-ओवर पङ्क्ति

केबल बेन्ट ओवर रो

झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः

केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन

डम्बल उपविष्ट गिटलसन स्कन्ध

केबल स्कन्ध संकुचना

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलपुलोवरः

व्यायामगोले डम्बलपुलोवरः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, पृष्ठं, कोरमांसपेशीं च लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मांसपेशीस्वरं बलं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं उत्तमं आसनं लचीलतां च प्रवर्धयति, अपितु अन्येषु यौगिकव्यायामेषु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलपुलोवरः

• हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, बाहून् ऋजुतया छतम् प्रति प्रसारयन्तु ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं शिरः उपरि पुनः अवनयन्तु यावत् भवतः द्विचक्रिका कर्णपार्श्वे न भवति, अथवा भवतः वक्षःस्थले वा लैट्स् वा खिन्नता भवति
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य, लट् मांसपेशिनां च उपयोगेन डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः नितम्बं उत्थापितं भवति, भवतः कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलपुलोवरः

• **समीचीनपरिग्रह**: हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, हस्तौ हस्तौ हन्डलस्य परितः, उपरि अङ्गुलीः च लपेटयन्तु। तव तालुकाः ऊर्ध्वमुखाः भवेयुः । एतेन पकडेन डम्बलस्य उत्तमं नियन्त्रणं भवति, व्यायामस्य समये तस्य स्खलनं न भवति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: यथा यथा भवन्तः डम्बलं शिरसि अवनयन्ति तथा तथा बाहून् कोहनीषु किञ्चित् झुकावः स्थापयन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या भारं न्यूनीकरोतु यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहू भवतः शरीरस्य अनुरूपं न भवति । अतिशीघ्रं भारं न्यूनीकर्तुं वा अतिदूरं न्यूनीकर्तुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु, येन भवतः स्कन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **Engage Your Core**: सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य abs स्थापयन्तु

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलपुलोवरः

• डम्बल पुलवर कसरत
• स्थिरता कन्दुक पृष्ठ व्यायाम
• पृष्ठस्य कृते डम्बलव्यायामाः
• व्यायाम गेंद पुलओवर दिनचर्या
• डम्बल तथा स्थिरता गोलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
• डम्बल तथा एक्सरसाइज बॉल इत्यनेन सह बैक वर्कआउट्
• स्थिरता गेंद मार्गदर्शिका पर डम्बल पुलवर
• व्यायाम गेन्द तथा डम्बल बैक प्रशिक्षण
• स्थिरता गेंद डम्बल पुलओवर तकनीक
• डम्बल-बॉल-इत्यनेन सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणव्यायामाः