झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः
बेन्ट्-ओवर रो एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स् च सन्ति, परन्तु भवतः बाइसेप्स् स्कन्धयोः च कार्यं करोति यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, कार्यात्मकं योग्यतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठ-वेदना-निवारणे, सुगोल-शरीरे योगदानं दातुं च सहायकः भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे नत्वा कूर्चाम् अग्रे आनयन्तु; पृष्ठं सीधां स्थापयन्तु येन तलस्य समानान्तरं प्रायः भवति।
- शिरः उपरि स्थापयन्तु, कोणौ च शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु यदा भवन्तः डम्बल्स् भवतः प्रति उत्थापयन्ति, गतिस्य उपरि पृष्ठस्नायुः निपीडयन्ति
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं पूर्वं एकं सेकण्ड् यावत् संकोचनं धारयन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे सम्यक् रूपं धारयन्ति।
በትኩርቱ መስራት झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः
- पृष्ठं मनः कुर्वन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां लक्ष्यं प्रभावीरूपेण न भवति । पृष्ठं सर्वदा ऋजुं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु।
- भारं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । अपि तु ऊर्ध्वमार्गे अधः गमनमार्गे च भारं नियन्त्रयन्तु । एतेन मांसपेशीनां संलग्नता वर्धते, व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति ।
- सम्यक् भारः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् एकं भारं उत्थापयति यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति।
झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्वपृष्ठस्य कृते Bent-over Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति, यत्र लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स् च सन्ति । पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं, अधिकं भारं न उपयोक्तुं च महत्त्वपूर्णं, यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रारम्भे भवतः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य भवतः कृते फिटनेस-व्यावसायिक-मार्गदर्शकः भवितुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः?
- उल्टा पङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं स्क्वाट् रैक् इत्यत्र न्यूनतया ऊर्ध्वतायां सुरक्षितस्य बारबेल् इत्यस्य उपयोगेन क्रियते, यत्र भवन्तः बारं स्वप्रति आकर्षयितुं न अपितु बारं यावत् स्वयमेव आकर्षयन्ति
- पेण्डले पङ्क्तिः : भारोत्तोलनप्रशिक्षकस्य ग्लेन् पेण्डले इत्यस्य नामधेयेन अस्य भिन्नतायां सख्तक्षैतिजगत्या तलतः भवतः वक्षःस्थलपर्यन्तं बारबेल् उत्थापनं भवति, ततः प्रत्येकस्य प्रतिनिधिस्य अनन्तरं तलपर्यन्तं प्रत्यागमनं भवति
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् एकस्मिन् बेन्चे उपविश्य एकं हन्डलं स्वप्रति आकर्षयति, नौकायानस्य गतिं अनुकरणं करोति ।
- T-Bar Row: अस्मिन् परिवर्तने T-bar यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् एकस्मिन् मञ्चे स्थित्वा एकस्मिन् अन्तरे संलग्नं barbell इत्येतत् close-g इत्यस्य उपयोगेन उत्थापयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः?
- पुल-अप्स Bent-over Rows इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते उपरितनपृष्ठं लैट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन उपरितनशरीरे शक्तिः परिभाषा च निर्मातुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां समग्रसन्तुलनं सुदृढं भवति।
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Bent-over Rows इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः ते मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, तथा च ते द्विचक्रिका स्कन्धयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन सुगोलः उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकावः पङ्क्तिः - पृष्ठतः
- डम्बल बेन्ट-ओवर रो
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- झुका-ओवर पंक्ति पृष्ठ कसरत
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते डम्बलपङ्क्तिः
- ऊपरी शरीर डम्बल व्यायाम
- डम्बल्स् इत्यनेन पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- झुका-ओवर डम्बल पङ्क्ति व्यायाम
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलव्यायामाः