डम्बल लेट रियर डेल्ट रो
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल लेट रियर डेल्ट रो
Dumbbell Lying Rear Delt Row इति एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः इदं भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, अन्येषु यौगिकगतिषु उत्तमप्रदर्शनस्य समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल लेट रियर डेल्ट रो
- तटस्थमेरुदण्डं स्थापयितुं पादौ भूमौ समतलं कृत्वा वक्षःस्थलं किञ्चित् पीठिकातः उत्थापितं कुर्वन्तु ।
- स्कन्धस्य अधः साक्षात् बाहून् प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा ।
- शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य ।
- पुनरावृत्तीनां मध्ये भूमिं न स्पृशन्तु इति सुनिश्चित्य नियन्त्रितरूपेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल लेट रियर डेल्ट रो
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । डम्बल्स् स्निग्धचापे उत्थापयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतवन्तः । एतेन पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् भारः : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः सामान्यः त्रुटिः भवति । एतेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। सम्यक् भारः भवतः मांसपेशिनां आव्हानं अनुभवितुं अर्हति, परन्तु न तावत् यावत् भवतः रूपं दुःखं प्राप्नोति ।
- पूर्ण श्रेणी के
डम्बल लेट रियर डेल्ट रो ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल लेट रियर डेल्ट रो?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Rear Delt Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल लेट रियर डेल्ट रो?
- Bent-Over Rear Delt Row: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पङ्क्तिं कर्तुं उत्तिष्ठन्ति, मोचयन्ति च, यत् भवतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य अतिरिक्तं भवतः कोरं पृष्ठस्य अधः भागं च संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Incline Bench Rear Delt Row: एषा भिन्नता पङ्क्तिं कुर्वन् भवतः वक्षःस्थलस्य समर्थनार्थं incline bench इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् पृष्ठभागस्य deltoids अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
- एक-बाहु-डम्बल-पृष्ठीय-डेल्ट-पङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं एकैकेन बाहुना सह क्रियते, यत् मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- स्थायी प्रतिरोधपट्टिका पृष्ठभागस्य डेल्टपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति यत् सम्पूर्णगतिपरिधिषु नित्यं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल लेट रियर डेल्ट रो?
- Bent Over Rows: एते पृष्ठस्य मांसपेशिनां पश्चात् डेल्टोइड् इत्यस्य च लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Dumbbell Lying Rear Delt Row इत्यस्य सदृशं भवति, येन एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणे सहायकं भवति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः सुदृढं भवति
- Face Pulls: अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरिभागस्य च लक्ष्यं करोति, यत् एतासां मांसपेशिनां अधिकं पृथक्करणं, सुदृढीकरणं च कृत्वा Dumbbell Lying Rear Delt Row इत्यस्य पूरकं भवति, स्कन्धस्य स्थिरतायां मुद्रायां च सुधारं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल लेट रियर डेल्ट रो
- डम्बल बैक वर्कआउट
- पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति व्यायाम
- झूठा डम्बल पंक्ति
- पृष्ठस्य कृते डम्बल व्यायामः
- निहित पृष्ठ डेल्टोइड पंक्ति
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- रियर डेल्ट्स् कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बलसहितं पृष्ठपङ्क्तिं शयितम्
- डम्बल रियर डेल्टोइड व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः