डम्बल उपविष्टः विपरीतपरिग्रहः एकः बाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्टः विपरीतपरिग्रहः एकः बाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः

डम्बल सीटेड् रिवर्स ग्रिप् वन आर्म ओवरहेड त्रिसेप् एक्सटेंशन एकः लक्षितव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्सं सुदृढं करोति, टोनं च करोति, तथैव स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् प्रयुक्तस्य डम्बलस्य भारस्य आधारेण सहजतया समायोजितुं शक्यते जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, बाहुबलस्य आवश्यकतां जनयन्तः क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्टः विपरीतपरिग्रहः एकः बाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः

• कोणं शिरःसमीपे कृत्वा बाहुं तललम्बं कृत्वा ऋजुं शिरसि बाहुं प्रसारयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• बाहुस्य उपरिभागं स्थिरं कृत्वा कोणं मोचयित्वा शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः डम्बलं न्यूनीकरोतु ।
• यदा भवतः अग्रभुजः क्षैतिजस्तरं प्राप्नोति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः भवतः त्रिकोणानां उपयोगेन डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः हस्तं परिवर्त्य अन्येन बाहुना व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्टः विपरीतपरिग्रहः एकः बाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः

• उचितं भारचयनम् : एकं डम्बलभारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु सम्पूर्णे सेट् मध्ये समुचितरूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता न्यूनीभवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते
• उचितं पकडं बाहुस्थानं च : डम्बलं विपरीतपरिग्रहेण (हथेली भवतः प्रति मुखं कृत्वा) धारयन्तु येन त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं भवति। व्यायामस्य आरम्भे भवतः बाहुः शिरः उपरि पूर्णतया प्रसारितः भवेत् । कटिबन्धं मोचयितुं वा कोणं पार्श्वयोः ज्वलनं कर्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः सन्धिषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति
• नियन्त्रितगतिः : डम्बलं शिरः पृष्ठतः क

डम्बल उपविष्टः विपरीतपरिग्रहः एकः बाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्टः विपरीतपरिग्रहः एकः बाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्टः विपरीतपरिग्रहः एकः बाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः?

• Two Arm Overhead Tricep Extension इति समानः व्यायामः अस्ति परन्तु एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः उपयोगेन क्रियते, यत् भारं सन्तुलितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च द्वयोः त्रिकोणयोः समानरूपेण कार्यं कर्तुं शक्नोति
• Lying Tricep Extension इति एकः भिन्नता यत्र भवान् एकस्मिन् बेन्चे शयनं करोति तथा च डम्बलं ऊर्ध्वं विस्तारयति, त्रिसेप्सस्य कृते भिन्नं कोणं तीव्रताम् च प्रदाति
• केबल ओवरहेड् ट्राइसेप् एक्सटेंशन इत्यत्र डम्बलस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते ।
• Skull Crusher इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते भारं कृत्वा बेन्चे शयनं कुर्वन्ति तथा च तान् ललाटपर्यन्तं अवनयन्ति, एतेन त्रिकोणः भिन्नकोणात् लक्ष्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्टः विपरीतपरिग्रहः एकः बाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​एषः अभ्यासः डम्बल-सीटेड् रिवर्स-ग्रिप् वन आर्म ओवरहेड् त्रिसेप् एक्सटेंशनस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च अपि सम्मिलितं भवति, येन समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः प्रवर्धते।
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् अन्यः महान् त्रिसेप्-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति, परन्तु ते वक्षःस्थलं स्कन्धं च नियोजयन्ति । एतेन अधिकं सन्तुलितं व्यायामं निर्मातुं साहाय्यं भवति, तथा च सुनिश्चितं भवति यत् त्रिकोष्ठिकाः अन्यैः मांसपेशिभिः सह मिलित्वा कार्यं क्रियन्ते, येन समग्रं प्रदर्शनं बलं च सुदृढं कर्तुं शक्यते