झूठ एकल विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ एकल विस्तार

Lying Single Extension इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, येन निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य पादशक्तिवर्धनार्थं, जानुसन्धिलचीलतां वर्धयितुं, चोटनिवारणे पुनर्वासने वा सहायतार्थं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ एकल विस्तार

• दक्षिणं जानुं नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, हस्तद्वयेन शिन् गृहीत्वा ।
• मन्दं जानुं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु, वामपादं ऋजुं भूमौ प्रसारयन्तु ।
• पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने मुक्तं कृत्वा वामपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት झूठ एकल विस्तार

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा स्वस्य कोणं मोचयित्वा स्वाभाविकतया पार्श्वयोः बहिः ज्वलितुं ददातु। ललाटं प्रति अर्धवृत्तगत्या भारं अवनयेत् । सामान्यदोषः भवति यत् भारं अतिशीघ्रं चालयितुं शक्यते । त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण संलग्नं कर्तुं तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• कोहनीस्थिरता : सम्पूर्णे व्यायामे कोणौ नियतस्थाने एव स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणौ चालयितुं शक्यते, येन ध्यानं त्रिकोष्ठात् दूरं कृत्वा भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्यते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : डम्बलं यावत् भवतः ललाटं प्रायः न स्पृशति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु

झूठ एकल विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ एकल विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Lying Single Leg Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ऊरुस्य अग्रभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः भवति तथा च एकेन भारेन आरम्भः भवति यत् उत्थापयितुं आरामदायकं भवति। आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवेत् यत् ते यावत् गतिना सहजतां न प्राप्नुवन्ति तावत् यावत् किमपि भारं विना एतत् व्यायामं आरभन्ते । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ एकल विस्तार?

• उपविष्टः एकबाहुविस्तारः अपि एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, परन्तु भवन्तः उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् त्रिकोणस्नायुं पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Lying Double Arm Extension इति एकः भिन्नता यत्र शयनं कुर्वन् द्वयोः बाहुयोः एकस्मिन् समये विस्तारः भवति, येन अधिकं संतुलितं व्यायामः प्राप्यते ।
• Incline Single Arm Extension इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च tricep मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति ।
• उपरि एकबाहुविस्तारः स्थित्वा उपविष्टः वा भवति, परन्तु बाहुः उपरि विस्तारितः भवति, यत् स्कन्धस्य लचीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ एकल विस्तार?

• स्क्वाट्स् Lying Single Extension इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च संलग्नं कुर्वन्ति, येन विस्तारस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं आवश्यकं समग्रं निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
• फुफ्फुसाः अपि समानान् मांसपेशीसमूहान्, मुख्यतया चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा Lying Single Extension इत्यस्य पूरकं भवन्ति, तथा च ते संतुलनं समन्वयं च अधिकं प्रवर्धयन्ति येन विस्तारव्यायामस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते