डम्बल स्कन्ध

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्कन्ध

डम्बल श्रुग् मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, यः मुद्रायां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, सन्तुलितं, सौन्दर्यदृष्ट्या च सुखदं शरीरस्य उपरितनं शरीरं निर्मातुं व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां डम्बल-श्रुग्स्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्कन्ध

• बाहून् ऋजुं स्कन्धविस्तारं च पादयोः ।
• शनैः शनैः स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा कोणौ न नमयित्वा ।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु यत् भवतः जालेषु संकोचनं अनुभवितुं शक्यते।
• शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु । एतेन एकं rep पूर्णं भवति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्कन्ध

• नियन्त्रितगतिः : गतिप्रयोगस्य प्रवृत्तिः वा भारानाम् उपरि अधः च झटका कर्तुं वा प्रवृत्तिः परिहरन्तु । गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्, पूर्णगतिपरिधिं गत्वा। मन्दं स्निग्धं ऊर्ध्वं स्कन्धं संकुच्य भारानाम् उत्थापनं, उपरि विरामं कृत्वा, ततः मन्दं अवनयनम् इत्यर्थः ।
• सम्यक् पकडः : धडस्य सम्मुखं हस्ततलं कृत्वा डम्बलं धारयन्तु। एषा पकडः प्राकृतिकगतिपरिधिं अनुमन्यते तथा च ट्रेपेजियसस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन अनावश्यकं अग्रभुजस्य श्रान्तता भवितुम् अर्हति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं प्रयोजयन्तु यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति

डम्बल स्कन्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्कन्ध?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धेषु च ट्रेपेजियस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रमाणितप्रशिक्षकात् अथवा विश्वसनीयस्रोतः समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्कन्ध?

• झुकाव डम्बल-कन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकाव-पीठिकायां मुखं अधः शयनं कृत्वा स्कन्धं कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति, येन भिन्नः कोणः तीव्रता च प्राप्यते ।
• एक-बाहु-डम्बल-श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकेन बाहुना स्कन्ध-संकोचनं कुर्वन्ति, येन भवन्तः प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
• घूर्णनसहितं डम्बलश्रुग् : अस्मिन् स्कन्धयोः संकोचनं ततः वृत्तगत्या परिभ्रमणं कृत्वा जालस्य, रोटेटरकफस्नायुषु च कार्यं करणीयम्
• ओवरहेड डम्बल श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् उपरि उत्थापनं ततः श्रुग् करणं भवति, यत् उपरितनं निम्नं च ट्रेपेजियस् मांसपेशीं नियोजयितुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्कन्ध?

• ऊर्ध्वपङ्क्तयः अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल-श्रुग्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः ते द्वौ अपि उपरितन-ट्रैपेजियस्-डेल्टोइड्-इत्येतयोः विषये केन्द्रीभवतः, येन उपरितनशरीरे बलं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं भवति
• कृषकपदयात्रा अभ्यासः डम्बलश्रुग्स् इत्यस्य पूरकः अपि अस्ति, यतः एतत् न केवलं ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति अपितु पकडबलं समग्रसहनशक्तिं च सुदृढं करोति, यत् डम्बल श्रुग्स् इत्यस्मिन् प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।