पकडं विपर्ययति Biceps Curl

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት पकडं विपर्ययति Biceps Curl

रिवर्स ग्रिप् बाइसेप्स कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः लक्ष्यं करोति, यत् भवतः उपरितनबाहुयोः कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति। प्रारम्भिकात् अनुभविनां फिटनेस-उत्साहिनां यावत् स्वस्य बाहुबलं परिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् न केवलं बाइसेप् मासस्य निर्माणे सहायकं भवति, अपितु पकडस्य शक्तिं अपि सुधरयति यत् दैनन्दिनकार्य्येषु अन्येषु वर्कआउट् दिनचर्यासु च लाभप्रदं भवति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पकडं विपर्ययति Biceps Curl

• अधुना ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा द्विपक्षिणं संकुच्य भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• ततः निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयितुं आरभत ।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पकडं विपर्ययति Biceps Curl

• सम्यक् मुद्रां धारयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधा, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च पृष्ठतः स्थापयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं कुब्जं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि च संतुलनं स्थापयितुं भवतः पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् भूमौ समतलं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : बारं उत्थापयन् नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु। बारबेलस्य झटका वा डुलनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च द्विपक्षीयं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करोति । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, द्विसेप् मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य ।
• पूर्ण

पकडं विपर्ययति Biceps Curl ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पकडं विपर्ययति Biceps Curl?

आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Biceps Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः द्विचक्रिकाणां, अग्रभुजस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, सम्यक् रूपे ध्यानं दद्युः, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितव्यम् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालागमनकर्ता वा पर्यवेक्षणं करोति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पकडं विपर्ययति Biceps Curl?

• Seated Reverse Curl: एतत् बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् शरीरस्य स्थिरीकरणे, द्विचक्रिका-अग्रभुजयोः पृथक्करणाय च सहायकं भवति ।
• EZ Bar Reverse Curl: अस्मिन् भिन्नता EZ bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् कटिबन्धेषु न्यूनं तनावं ददाति, तथापि प्रभावीरूपेण बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः लक्ष्यं करोति
• केबल रिवर्स कर्ल् : अस्य व्यायामस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु मांसपेशिषु नित्यं तनावः भवति ।
• रिवर्स प्रीचर कर्ल् : एतत् भिन्नता प्रचारकबेन्चे क्रियते, यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पकडं विपर्ययति Biceps Curl?

• Tricep Dips: एते व्यायामाः triceps, उपरितनबाहुस्य पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च बाहुशक्तिं मांसपेशीस्वरविकासं च सन्तुलितुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् भवन्तः Reverse Grip Biceps Curls इत्यस्मात् प्राप्नुवन्ति, मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयन्ति।
• अग्रभुजस्य कर्लः : एते व्यायामाः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति तथा च पकडबलं सुदृढं कुर्वन्ति, यत् दीर्घकालं यावत् विपरीतपरिग्रहस्य स्थितिं निर्वाहयितुं क्षमतां वर्धयित्वा रिवर्स ग्रिप् बाइसेप्स कर्लस्य पूरकं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति