लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठभागस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं क्रीडकानां वा फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य स्कन्धस्य स्थिरतां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। अस्य व्यायामस्य पकडरहितः पक्षः कटिबन्धेषु हस्तेषु च तनावं न्यूनीकरोति, येन पकडबलस्य समस्याभिः सह अथवा स्वस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामस्य दिनचर्यायाः विविधतां कर्तुम् इच्छुकानां कृते एषः महान् विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा स्थितिं स्थिरं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धान् यथासम्भवं उच्चैः कर्णं प्रति उत्थाप्य, बाहून् विस्तारयित्वा, कोणौ न मोचयितुं च व्यायामं आरभत
• क्षणं यावत् शिखरस्थानं धारयन्तु, भवतः समतलस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् ।
• शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं भवति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• बाहून् ऋजुं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये बाहून् मोचयितुं भवति । भवतः बाहूः समस्तं गतिं ऋजुं तिष्ठेयुः। बाहून् मोचयित्वा जालेभ्यः दूरं द्विचक्रिकायां च ध्यानं स्थानान्तरयितुं शक्यते, यत् अस्य व्यायामस्य लक्ष्यं न भवति ।
• भवतः जालेषु ध्यानं दत्तव्यम् : लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् भवतः ट्रेपेजियस् मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं डिजाइनं कृतम् अस्ति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः तेषु ध्यानं दत्तम् अस्ति। यदा त्वं स्कन्धं संकुचसि तदा त्वं स्कन्धैः उत्थापनं करोषि, न तु बाहुभिः । स्कन्धान् लुठितुं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः जालेषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम् । अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दनियन्त्रितगतिः अस्ति । लीवरं शनैः शनैः उत्थापयन्तु

लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

आम्, आरम्भकाः Lever Gripless Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव लघुभारेन आरभ्य यथा यथा बलं निर्मायते तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं भवन्तः सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः सहायतां कर्तुं सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

• बारबेल् ग्रिप्लेस श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः बारबेलस्य उपयोगेन क्रियते, यत् शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• केबलयन्त्रं ग्रिपलेस श्रुग्: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे आन्दोलने सुसंगतं प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति ।
• Resistance Band Gripless Shrug: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः तेषां कृते उपयोगी भवितुम् अर्हति ये गृहे वा यात्रायां वा वर्कआउट् कर्तुम् इच्छन्ति।
• केटलबेल् ग्रिप्लेस श्रुग् : अस्मिन् भिन्नता केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् ग्रिप् शक्तिं समग्रशरीरस्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

• बारबेल् अपराइट् रोस् : अयं अभ्यासः ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड् मांसपेशीषु अपि केन्द्रितः अस्ति । लीवर ग्रिप्लेस श्रुग्स् तथा बारबेल् अपराइट् रोस् इत्येतयोः द्वयोः अपि वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य स्कन्धस्य च वर्कआउट् प्राप्तुं शक्यते
• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पश्च डेल्टोइड् मांसपेशीं पृष्ठस्य उपरितनं मांसपेशिनां च लक्ष्यं करोति, ये लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् इत्यस्य समये समन्वयात्मकाः मांसपेशिकाः सन्ति एतानि व्यायामानि एकत्र कृत्वा भवन्तः ऊर्ध्वशरीरस्य मांसपेशिनां सन्तुलितं विकासं सुनिश्चितं कर्तुं शक्नुवन्ति ।