स्कन्धं संकुचयतु

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्धं संकुचयतु

श्रुग् व्यायामः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन मुद्रायां, शरीरस्य उपरितनशक्तिः च सुदृढाः भवन्ति इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तः व्यायामः अस्ति, फिटनेस-आरम्भकात् आरभ्य व्यावसायिक-क्रीडकानां यावत्, स्वस्य स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्। श्रुग्स् इत्यस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य उत्थानक्षमतासु सुधारं कर्तुं, कण्ठस्य पृष्ठस्य च असुविधां निवारयितुं, अधिकनिर्धारितैः, बलिष्ठैः च उपरितनशरीरस्य मांसपेशिभिः सह स्वस्य शारीरिकरूपं वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्धं संकुचयतु

• बाहून् पूर्णतया प्रसारितानि, नेत्राणि च अग्रेमुखानि स्थापयन्तु।
• स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उपरि उत्थापयन्तु यथा कर्णस्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते, परन्तु प्रक्रियायां बाहून् ऋजुं कुर्वन्तु ।
• जालेषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं तत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु।
• शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थाने न्यूनीकरोतु, येन अग्रिमपुनरावृत्तिः आरभ्यतुं पूर्वं भवतः स्कन्धाः पूर्णतया आरामं प्राप्नुवन्ति ।

በትኩርቱ መስራት स्कन्धं संकुचयतु

• **नियन्त्रितगतिः**: स्कन्धसंकोचनं कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण स्कन्धान् सीधा उपरि कर्णं प्रति उत्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः धीरेण पुनः अधः अधः स्थापयन्तु। स्कन्धान् पृष्ठतः अग्रे वा लुठितुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **समीचीनः वजनः**: एतादृशस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु यत् भवन्तः व्यायामं समुचितरूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• **श्वास**: व्यायामस्य समये श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। स्कन्धान् उत्थापयन् निःश्वासं कुर्यात्, अवनमयमानं च निःश्वासं कुरु । श्वसनं धारयित्वा रक्तचापे वृद्धिः भवितुम् अर्हति । ५

स्कन्धं संकुचयतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्धं संकुचयतु?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण स्कन्धस्य व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धेषु च ट्रेपेजियस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, प्रबन्धनीयेन भारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य प्रशिक्षकेन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्धं संकुचयतु?

• एकहस्तः स्कन्धः, अधिकः आकस्मिकः, बेपरवाहः रूपः: ̄\_(ツ)_/
• द्विगुणं स्कन्धं, यदा त्वं द्विगुणं अनिश्चितः असि तदा कृते: ̄\_(ツ)_/ ̄ ̄\_(ツ)_/ ̄
• विस्तृतनेत्रेण अतिरिक्तव्यञ्जकस्कन्धसंकोचः- O_o ̄\_(ツ)_/ ̄
• प्रियः, लीलामयः, निमिषेण स्कन्धं संकुचति: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्धं संकुचयतु?

• ऊर्ध्वपङ्क्तयः अपि स्कन्धसंकोचनवत् ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते अतिरिक्तरूपेण स्कन्धयोः द्विचक्रिकायोः च संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकं सन्तुलितं ऊर्ध्वशरीरस्य बलं भवति
• नतम्-ओवर-पङ्क्तिः अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्कन्ध-संकोचनस्य पूरकः अस्ति यतः, यदा एषा मुख्यतया पृष्ठभागे लैटिसिमस-डोरसी-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तदा सा ट्रेपेजियस्-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति, समग्रतया दृढतरं अधिकं परिभाषितं च पृष्ठं प्रदाति