लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शरीरस्य, बलस्य च वर्धनं कर्तुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य स्कन्धस्य कण्ठस्य च मांसपेशिषु कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन भवन्तः स्वस्य पकडस्य तनावं विना कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन पकडबलसीमायुक्तानां कृते एषः महान् विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• अधः गत्वा लीवरं प्रत्यक्षतया, हस्तकं विना, गृह्यताम्, भवतः हस्ततलं भवतः शरीरस्य सम्मुखं भवति, भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्कन्धं कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, बाहुं ऋजुं कृत्वा शरीरं अग्रेमुखं कृत्वा ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः ट्रेपेजियस् मांसपेशीयां तनावं अनुभवन् ।
• क्रमेण लीवरं पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• पृष्ठं ऋजुं भवतु : एतत् व्यायामं कुर्वन्तः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पृष्ठं कुब्जं वा गोलीकरणं वा । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अतिशयेन तनावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति तथा च भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः अस्ति।
• मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : स्कन्धसंकोचनं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः मन्दं नियन्त्रितरूपेण च लीवरं उत्थापयन्ति अवनयन्ति च। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति ।
• स्कन्धेषु ध्यानं दत्तव्यम् : द लीवर ग्रिपलेस शा

लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

आम्, आरम्भकाः लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। सम्यक् रूपं, तकनीकं च मार्गदर्शनं कर्तुं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः स्वशरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि किमपि वेदना अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

• बारबेल् ग्रिप्लेस श्रुग् : एतत् संस्करणं बारबेल् इत्यनेन सह क्रियते, यत् संतुलितं भारवितरणं प्रदाति तथा च अधिकस्थिरीकरणमांसपेशीनां संलग्नतां सक्षमं करोति
• स्मिथ मशीन ग्रिप्लेस श्रुग् : अस्मिन् परिवर्तने स्मिथ मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् स्थिरतां प्रदाति, अधिकं नियन्त्रितगतिम् अपि अनुमन्यते, येन आरम्भकानां कृते आदर्शः भवति
• केबलयन्त्रं ग्रिप्लेस श्रुग् : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, यत् मांसपेशीनां सक्रियीकरणं वर्धयितुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिका ग्रिपलेस श्रुग्: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, समायोज्यप्रतिरोधं प्रदाति तथा च व्यायामं कुत्रापि कर्तुं क्षमताम् अयच्छति, येन गृहे वर्कआउट् कृते परिपूर्णं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

• सीधा पङ्क्तयः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, अपितु डेल्टोइड्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति येन लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते।
• मुखस्य आकर्षणं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणेन लीवर ग्रिप्लेस श्रुग्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, ये मांसपेशयः ट्रेपेजियस् इत्यस्य समर्थनं कुर्वन्ति, मुद्रायां सुधारं कुर्वन्ति तथा च स्कन्धं करणसमये चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति