स्कन्धं संकुचयतु

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्धं संकुचयतु

Shrug व्यायामः भवतः उपरितनशरीरस्य सुदृढीकरणाय, टोनाय च सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति, विशेषतः भवतः trapezius मांसपेशीषु केन्द्रितः। इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं कण्ठस्य स्कन्धयोः च परिभाषां योजयित्वा शारीरिकरूपं वर्धयति, अपितु कण्ठस्य स्कन्धस्य च तनावस्य निवारणे अपि सहायकं भवति, तथा च एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्धं संकुचयतु

• बाहून् ऋजुं कृत्वा स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, यथा स्कन्धैः कर्णान् स्पृशितुं प्रयतन्ते ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु यत् भवतः समतलस्नायुषु संकोचनं यथार्थतया अनुभवितुं शक्यते।
• शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्कन्धं संकुचयतु

• **समीचीनपरिग्रह**: बारबेलं वा डम्बलं वा उपरिहस्तपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः पृथक्। गलतपरिग्रहं कृत्वा भवतः कटिबन्धौ हस्तौ च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रित-गति-आन्दोलनानि**: प्रभावी-स्कन्ध-संकोचनस्य कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-आन्दोलनानि सन्ति । स्कन्धान् ऋजुं कर्णं प्रति उत्थाप्य क्षणं धारयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । स्कन्धान् पृष्ठतः अग्रे वा लुठितुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य कण्ठस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **अतिभारस्य उपयोगं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारस्य उपयोगः अस्ति। अनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तं भारं आरभ्य क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा वर्धयन्तु ।
• **श्वासः

स्कन्धं संकुचयतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्धं संकुचयतु?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्कन्ध-संकोचन-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति यत् भवतः उपरितनपृष्ठस्य कण्ठस्य च उपरि स्थितानां उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च भवति । अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : 1. पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऋजुं तिष्ठन्तु। 2. प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलं शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा। 3. बाहून् ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः स्कन्धान् कर्णं प्रति उपरि उत्थापयन्तु। 4. कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। 5. इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां लघुभारैः आरभ्य यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा वर्धयन्तु। अपि च, सर्वदा उत्तमं रूपं धारयन्तु तथा च भारानाम् उपरि डुलने स्वशरीरस्य उपयोगं परिहरन्तु; गतिः स्कन्धैः नियन्त्रिता भवेत्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्धं संकुचयतु?

• द्विगुणं स्कन्धं ̆\_(ツ)_/ ̆\_(ツ)_/ ̆ तदा उपयुज्यते यदा एकः स्कन्धः केवलं उदासीनतायाः अथवा भ्रमस्य स्तरं प्रसारयितुं पर्याप्तः नास्ति।
• टेबल फ्लिप् स्कन्धं (╯°□°)╯︵ ┻━┻ अधिकं नाटकीयं संस्करणं भवति, प्रायः कुण्ठां वा अविश्वासं वा व्यक्तं कर्तुं प्रयुक्तम् ।
• प्रियं स्कन्धं ʅ (◞‿◟)श प्रायः लीलामयं वा कोय उदासीनतां व्यक्तं कर्तुं प्रयुक्तः भवति ।
• तीव्रतरं स्कन्धसंकोचनं ᕙ(⇀↼‶)ᕗ अधिकं तीव्रतरं अतिशयोक्तं वा भ्रमस्य उदासीनतायाः वा भावः व्यञ्जयितुं प्रयुज्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्धं संकुचयतु?

• ऊर्ध्वपङ्क्तयः अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धसंकोचनस्य पूरकः भवति, यतः ते ट्रेपेजियस-डेल्टोइड्-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य गतिशीलतां, उपरितनशरीरस्य बलं च वर्धयन्ति
• बेन्ट् ओवर पङ्क्तिः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्य पूरकं करोति, यत् मुद्रां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः पृष्ठे स्कन्धेषु च शक्तिं संतुलितं कर्तुं शक्नोति।