शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट
Bodyweight Kneeling Sissy Squat इति एकः चुनौतीपूर्णः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, कोर च लक्ष्यं करोति, यत् वजनस्य अथवा जिम उपकरणस्य आवश्यकतां विना व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति। इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये निम्नशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयितुं समग्रसुष्ठुतावर्धनं, उत्तमं शरीरसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, सम्भाव्यतया क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट
- शनैः शनैः पृष्ठतः अवलम्ब्य जानुभ्यः विस्तारं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं ऋजुं कृत्वा यावत् शरीरं शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखा न निर्माति
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः चतुर्णां ग्लूट्स् च नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- ततः, शनैः शनैः स्वस्य नितम्बं अग्रे धृत्वा, ऊरुस्नायुभिः उपयुज्य स्वशरीरं उपरि आकृष्य आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट
- सम्यक् रूपम् : जानुभ्यां नितम्बविस्तारेण पृथक् कृत्वा जानुभ्यां आरभत। वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, स्कन्धं पृष्ठं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः शरीरं अवनयन्ति तथा तथा किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य जानुभ्यः उपरि नितम्बं स्थापयन्तु । अत्र सामान्यदोषः अस्ति यत् अतिदूरं पृष्ठतः अग्रे वा अवलम्बनं भवति, येन भवतः जानुषु पृष्ठे वा तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं, नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं अधः कृत्वा उत्थापयन्तु। व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु, गतिं वा न उपयुज्य पुनः उपरि धक्कायन्तु। एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीभवति ।
- गतिपरिधिः : उत्तमं रूपं धारयन् यथाशक्ति शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्क्वाट् इत्यत्र पर्याप्तं गभीरं न गमनम्, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति । तथापि गभीरतरं स्क्वाट् यदि बाध्यं न कुर्वन्तु
शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Bodyweight Kneeling Sissy Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः व्यायामः जानुषु किञ्चित् तनावं दातुं शक्नोति। गतिस्य लघुपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धनं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं विचारयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सिस्सी-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठतः दृढ-लंगर-बिन्दौ संलग्नं प्रतिरोध-पट्टिकां उपयुञ्जते, यत् स्क्वाट्-मध्ये पुनः झुकन् अतिरिक्तं प्रतिरोधं प्रदाति
- स्थिरतागोलेन सह सिस्सी स्क्वाट् : अत्र, भवान् स्वस्य पृष्ठस्य अधःभागस्य भित्तिस्य च मध्ये स्थापितं स्थिरताकन्दुकं उपयुङ्क्ते यत् समुचितरूपं निर्वाहयितुं सहायतां करोति तथा च स्क्वाट् करणसमये समर्थनं प्रदातुं शक्नोति।
- एकपदयुक्तः सिस्सी-स्क्वाट् : अस्मिन् उन्नत-विविधतायां एकैकं पादे स्क्वाट्-करणं भवति, कठिनता वर्धते, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति
- स्मिथ-यन्त्रेण सह सिस्सी-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् समर्थनं संतुलनं च प्रदातुं स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन भवान् स्क्वाट्-गतिषु मांसपेशी-सङ्गतिषु च ध्यानं दातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट?
- बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट्स् : बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट्स् अपि Bodyweight Kneeling Sissy Squat इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु, विशेषतः क्वाड्स तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः विषये केन्द्रीभवन्ति, परन्तु संतुलनस्य स्थिरताप्रशिक्षणस्य च एकं तत्त्वं अपि योजयन्ति।
- बछड़ा-उत्थापनम् : एषः व्यायामः शरीरस्य भारस्य घुटने घुटने सिस्सी-स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकः भवति, यत् पादौ निचले मांसपेशिनां, विशेषतः वत्सस्य, लक्ष्यं कृत्वा, ये सिस्सी-स्क्वाट्-मध्ये प्राथमिकं केन्द्रीकरणं न भवन्ति, अतः व्यापकं निम्नशरीरस्य कसरतं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीर के वजन घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट
- शरीरभार चतुर्भुज व्यायाम
- ऊरु सुदृढीकरण कसरत
- घुटना टेकने सिस्सी स्क्वाट तकनीक
- शरीरभार ऊरु व्यायाम
- चतुर्भुज शरीर के वजन कसरत
- उपकरणं विना सिस्सी स्क्वाट्
- शरीरस्य वजनस्य स्क्वाट भिन्नता
- घुटना टेकने चतुर्थ व्यायाम
- ऊरु टोनिंग शरीरभार व्यायाम
- नो-उपकरणं सिस्सी स्क्वाट