अतिरिक्त पतन सिट-अप

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अतिरिक्त पतन सिट-अप

अतिरिक्त-क्षय-सिट-अप एकः चुनौतीपूर्णः कोर-व्यायामः अस्ति यः एब्स्, तिर्यक्, नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, वर्धितां शक्तिं, उन्नत-मुद्रां, उत्तमं एथलेटिक-प्रदर्शनं च प्रदाति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उदरस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। व्यक्तिः स्वस्य कोरं अधिकं चुनौतीं दातुं, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, अधिकं परिभाषितं उदरप्रदेशं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अतिरिक्त पतन सिट-अप

• वक्षःस्थलस्य पारं वा शिरः पृष्ठतः वा हस्तौ कृत्वा पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु ।
• उदरस्नायुषु संकोचनं कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवतु, हस्तेन कण्ठं न आकर्षयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यावत् भवतः अधःशरीरेण सह ९०-अङ्ककोणे न भवति, अथवा यावत् समीपं न भवति तावत् यावत् भवतः उपरितनशरीरं उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अतिरिक्त पतन सिट-अप

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः सिट्-अपं कुर्वन्ति तथा तथा भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। झटके वा द्रुतगतिः वा भवतः मांसपेशिषु तनावं जनयितुं शक्नोति, चोटं च जनयितुं शक्नोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिः उपयुज्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति । अपि तु स्वशरीरं उत्थापयितुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु।
• सम्यक् रूपम् : हस्तौ मन्दं शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि वा पारं कृत्वा स्थापयन्तु। उपविश्य कण्ठं अग्रे आकर्षयितुं परिहरन्तु, यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति । अनेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्तु ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा श्वसन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु

अतिरिक्त पतन सिट-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अतिरिक्त पतन सिट-अप?

आम्, आरम्भकाः Extra Decline Sit-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु न्यूनतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदा भवन्तः क्षीणस्थितौ भवन्ति तदा गुरुत्वाकर्षणप्रतिरोधस्य अतिरिक्तस्य कारणेन एषः व्यायामः नियमित-सिट-अप-अपेक्षया अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति । किञ्चित् न्यूनतायाः आरम्भं कृत्वा क्रमेण वर्धनं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं अनुशंसितम्। चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं, तकनीकं च स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अतिरिक्त पतन सिट-अप?

• औषधगोलक अतिरिक्तक्षयः उपविष्टः : वजनप्लेटस्य उपयोगस्य स्थाने अस्य भिन्नतायाः कृते औषधगोलकस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः पकडबलं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Twist Extra Decline Sit-up: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् sit-up इत्यस्य उपरि एकं twist योजयति, स्वस्य तिरछां संलग्नं करोति तथा च स्वस्य कोरं भिन्नकोणात् कार्यं करोति।
• स्थिरतागोलक अतिरिक्तक्षयसिट-अप: अस्मिन् संस्करणे क्षयबेन्चस्य स्थाने स्थिरतागोलकस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः संतुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कोरस्थिरीकरणमांसपेशीं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• रूसी ट्विस्ट् अतिरिक्त-क्षय-सिट-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां सिट्-अपस्य शीर्षे रूसी-ट्विस्ट् करणं भवति, यत् भवतः कोर-शक्तिं घूर्णन-शक्तिं च चुनौतीं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अतिरिक्त पतन सिट-अप?

• तख्ताः : तख्ताः अनुप्रस्थोदरं तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कृत्वा अतिरिक्तक्षयसिट-अपस्य पूरकं भवन्ति, यत् सिट्-अप-गति-काले मुद्रां स्थिरतां च निर्वाहयितुं सहायकं भवति
• सायकल-क्रन्च् : सायकल-क्रन्च्-इत्येतत् उपरितन-नीच-अब्स्-योः अपि च तिर्यक्-योः कार्यं करोति, अतिरिक्त-क्षय-सिट-अप-सदृशम्, येन कोरस्य समग्र-शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते