लटकन तिरछा जानु उत्थान

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लटकन तिरछा जानु उत्थान

लटकन तिर्यक् जानु उत्थापनम् एकः कोरः सुदृढीकरणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतत् अपि संलग्नं करोति इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति येषां उद्देश्यं कोरशक्तिः, स्थिरता, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् अस्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनगतिषु सहायतां कर्तुं, सुनिर्दिष्टे, सन्तुलितशरीरे योगदानं च दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लटकन तिरछा जानु उत्थान

• शरीरं ऋजुं लम्बमानं भवतु, पादौ एकत्र, पादौ भूमौ दूरं कृत्वा ।
• शनैः शनैः जानुभ्यां दक्षिणस्कन्धं प्रति उत्थापयन्तु, तिर्यक् नियोजयितुं कटिं विवर्तयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• क्षणं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• वामभागे पुनः पुनः जानुभ्यां वामस्कन्धं प्रति उत्थाप्य, सेट्-कालपर्यन्तं उभयतः क्रमेण गच्छन्तु

በትኩርቱ መስራት लटकन तिरछा जानु उत्थान

• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् व्यायामस्य समये स्वस्य कोरं न संलग्नं कुर्वन्ति। जानुभ्यां उत्थापनं कुर्वन् भवतः एब्स् तथा तिर्यक् कठिनं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भविष्यति अपितु सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• **नियन्त्रित गति**: जानुभ्यां उत्थापनार्थं झूलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति । अपि तु जानुभ्यां उत्थापयितुं अधः च नियन्त्रितस्य, सुचिन्तितस्य गतिस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **जानु-उत्थापनं सम्यक्**: जानु-उत्थापनं कुर्वन्, तान् लक्ष्यं कृत्वा तिर्यक्-रूपेण वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनेतुं लक्ष्यं कुर्वन्तु

लटकन तिरछा जानु उत्थान ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लटकन तिरछा जानु उत्थान?

आम्, आरम्भकाः Hanging Oblique Knee Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः, कोरस्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि क्रमेण बलं सहनशक्तिं च निर्मातुं परिवर्तनानि सरलतरव्यायामाश्च सन्ति । व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लटकन तिरछा जानु उत्थान?

• लटकनम् तिर्यक् सीधा पादौ उत्थापनम् : जानुनि मोचयितुं स्थाने पार्श्वे उत्थापयन् पादौ सीधां स्थापयन्तु।
• तिर्यक् जानुनि लम्बनं मोड़ेन उत्थापनं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः जानुभ्यां उत्थापयन्ति तथा तथा तिर्यक् अधिकं संलग्नं कर्तुं स्वस्य धडं विवर्तयन्तु।
• वैकल्पिकरूपेण लटकनं तिर्यक् जानु उत्थापनं : तिर्यक् मांसपेशीनां द्वयोः समुच्चयोः समानरूपेण संलग्नतायै प्रत्येकं पार्श्वे जानुनि क्रमेण उत्थापनं कुर्वन्तु।
• नूपुरभारेन सह तिरछां जानु-उत्थापनं लम्बनम् : नूपुर-भारं ​​योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लटकन तिरछा जानु उत्थान?

• Bicycle Crunches अन्यः व्यायामः अस्ति यः Hanging Oblique Knee Raises इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि ते तिर्यक् तथा लोअर एब्स् इत्यत्र अपि केन्द्रीभवन्ति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं परिभाषां च वर्धयन्ति।
• रूसी ट्विस्ट्स् एकः लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतोहि ते तिर्यक् अपि च सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन एकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति यत् लटकन तिरस्कृतं जानु उत्थापनस्य परिणामान् वर्धयितुं शक्नोति।