स्थायी Abs घूर्णन खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी Abs घूर्णन खिंचाव

Standing Abs Rotation Stretch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति । इदं कस्यचित् कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, फिटनेस-आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां यावत्, ये स्वस्य कोर-स्थिरतां सुधारयितुम्, घूर्णन-शक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीर-सन्तुलनं वर्धयितुं च प्रयतन्ते एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, दैनन्दिनक्रियासु उत्तमं कार्यात्मकं गतिं पोषयितुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी Abs घूर्णन खिंचाव

• स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, कोणौ न नमयित्वा ऋजुं कृत्वा ।
• शनैः शनैः कूपं दक्षिणदिशि परिभ्रमन्तु, नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा यावत् भवन्तः पेटस्य पृष्ठस्य च आरामदायकं खिन्नतां न अनुभवन्ति ।
• सामान्यतया श्वसितुम् स्मरणं कृत्वा प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य वामपार्श्वे खिन्नं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी Abs घूर्णन खिंचाव

• सम्यक् गतिः : स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः बाहून् बहिः प्रसारयन्तु, अङ्गुलीः च परस्परं संयोजयन्तु। शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः, ततः वामे, नितम्बं अधोशरीरं च यथाशक्ति निश्चलं कृत्वा परिभ्रमन्तु । एतत् परिभ्रमणं भवतः कोरात् आगच्छेत्, न तु भवतः स्कन्धेभ्यः बाहूभ्यः वा ।
• श्वसनं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु, प्रत्येकं पार्श्वे परिभ्रमन्तः निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः एब्स् संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च परिभ्रमणस्य समये भवतः मेरुदण्डस्य समर्थनं भविष्यति।
• त्वरितम् परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं खिञ्चनं करणीयम् । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन अपि साहाय्यं भविष्यति

स्थायी Abs घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी Abs घूर्णन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Standing Abs Rotation Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् कोरशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामं कुर्वन् किमपि असुविधां वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी Abs घूर्णन खिंचाव?

• Lying Abs Rotation Stretch: एतत् परिवर्तनं जानुभ्यां झुकां कृत्वा चटाईयां पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा, जानुनि पार्श्वे पार्श्वे परिभ्रमन् भूमौ स्कन्धान् समतलं कृत्वा क्रियते
• स्थिरतागोलक एब्स् रोटेशनस्ट्रेच्: अस्मिन् संस्करणे स्थिरतागोले उपविश्य, पादौ भूमौ दृढतया रोपितः, स्वस्य धडस्य पार्श्वतः पार्श्वे च परिभ्रमणं च भवति
• Medicine Ball Abs Rotation Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां औषधगोलकं समावेशितम् अस्ति, यत्र भवान् कन्दुकं हस्तद्वयेन धारयति तथा च स्थित्वा उपविष्टः वा स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे परिभ्रमति।
• Plank Abs Rotation Stretch: इदं अधिकं उन्नतं संस्करणं यत्र भवान् तख्तास्थितौ आरभते, ततः स्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमति, विपरीतबाहुं छतम् प्रति उत्थापयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी Abs घूर्णन खिंचाव?

• सायकल क्रन्चः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते न केवलं भवतः एब्स् कार्यं कुर्वन्ति अपितु स्टैण्डिंग एब्स् रोटेशन स्ट्रेच इत्यस्य सदृशं ट्विस्टिंग् गतिं अपि सम्मिलितं कुर्वन्ति, अतः व्यापकं उदरं कोरं च वर्कआउट् प्रवर्धयति।
• पवनचक्की व्यायामः अपि सम्बद्धः अस्ति यतः अस्मिन् समानः स्थितः, घूर्णनगतिः भवति या तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, तस्मात् समग्रकोरशक्तिः स्थिरता च सुधरति