लेग राइज ड्रैगन फ्लैग

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लेग राइज ड्रैगन फ्लैग

Leg Raise Dragon Flag एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं लक्ष्यं करोति, उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं करोति। मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं समग्रशरीरनियन्त्रणं च वर्धयितुं इच्छन्ति। सुनिर्दिष्टं षड्-पैक्, उन्नत-क्रीडा-प्रदर्शनं, अथवा स्वस्य दैनन्दिन-क्रियासु वर्धित-सन्तुलनं स्थिरतां च लक्ष्यं येषां तेषां कृते एषः व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग राइज ड्रैगन फ्लैग

• पादौ एकत्र स्थापयित्वा यावत् शरीरं लम्बवत् न भवति, अथवा पादौ ऋजुं कृत्वा यावत् गन्तुं शक्यते तावत् यावत् छतम् प्रति उत्थापयन्तु
• अधुना, स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च स्वस्य नितम्बं बेन्चतः अथवा तलतः उत्थापयन्तु, स्कन्धान् धुरीबिन्दुरूपेण उपयुज्य, अतः केवलं भवतः पृष्ठस्य उपरिभागः एव पृष्ठभागं स्पृशति इति अजगरध्वजस्थानम् ।
• स्कन्धात् पादपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा जानुनि न नत्वा पादौ न पातयित्वा शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
• एकदा भवतः शरीरं पृष्ठस्य उपरि एव भवति चेत्, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं समाननियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि उत्थापयन्तु । भवतः फिटनेसस्तरस्य आधारेण अनेकपुनरावृत्तीनां लक्ष्यं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लेग राइज ड्रैगन फ्लैग

• नियन्त्रितगतिः : अजगरध्वजः द्रुतगतिः, झटकायुक्तः गतिः न भवेत् । अपि तु मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । एतेन न केवलं चोटः निवारिता भवति, अपितु भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । व्यायामं पूर्णं कर्तुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• बलनिर्माणम् : यदि भवान् अजगरध्वजे नूतनः अस्ति तर्हि क्रमेण स्वस्य बलस्य निर्माणं महत्त्वपूर्णम्। पूर्णसंस्करणस्य प्रयासात् पूर्वं tuck अथवा straddle dragon flag इत्यादिभिः सुलभतरविविधताभिः आरभत । एतस्य पदस्य उपेक्षया तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• स्थिरसमर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बेन्चः

लेग राइज ड्रैगन फ्लैग ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग राइज ड्रैगन फ्लैग?

लेग् रेस् ड्रैगन फ्लैग् व्यायामः उन्नतव्यायामः इति मन्यते यतः तस्य उच्चस्तरस्य कोरशक्तिः, संतुलनं, शरीरनियन्त्रणं च आवश्यकम् अस्ति । अतः ये आरम्भकाः एव फिटनेस-प्रशिक्षणेन सह आरभन्ते तेषां कृते इदं न उपयुक्तं भवेत् । परन्तु सरलीकृतसंस्करणाः प्रगतिश्च सन्ति येन आरम्भकाः क्रमेण स्वस्य शक्तिं कौशलस्तरं च निर्मातुं आरभुं शक्नुवन्ति, यथा पादौ उत्थापनं वा जानु-उत्थानं वा यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग राइज ड्रैगन फ्लैग?

• अन्यत् विविधता अस्ति Bent-Knee Dragon Flag, यत्र द्वयोः जानुयोः ९०-डिग्री कोणे नतम् अस्ति, यत् आरम्भकानां बलनिर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• हिप लिफ्ट् इत्यनेन सह ड्रैगन फ्लैग् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः स्वस्य निम्नभागस्य संलग्नतायै गतिस्य उपरि भूमौ स्वस्य नितम्बं उत्थापयन्ति ।
• तत्र ट्विस्ट् इत्यनेन सह ड्रैगन फ्लैग् अपि अस्ति, यत्र भवन्तः स्वस्य तिर्यक् नियोजयितुं गतिस्य उपरि एकपार्श्वे स्वस्य नितम्बं विवर्तयन्ति ।
• अन्तिमे, Negative Dragon Flag एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं व्यायामस्य न्यूनीकरणचरणं करोति, यत् भवान् शक्तिं नियन्त्रणं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग राइज ड्रैगन फ्लैग?

• खोखला शरीरस्य धारणा अन्यः व्यायामः अस्ति यः Leg Raise Dragon Flag इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान्, विशेषतः abs तथा hip flexors इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तथा च शरीरस्य तनावं निर्वाहयितुं क्षमतां सुधारयितुं साहाय्यं करोति, Dragon Flag इत्यस्य प्रदर्शने एकः प्रमुखः पक्षः अस्ति
• लटकनपद-उत्थापनम् अपि महान् पूरक-व्यायामः अस्ति यतः एतत् ड्रैगन-ध्वजस्य सदृशं निम्न-अब्स्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तथा च ड्रैगन-ध्वजस्य सदृशं पकड-बलं स्कन्ध-स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् ड्रैगन-ध्वजस्य समये नियन्त्रणं निर्वाहयितुम् लाभप्रदम् अस्ति