स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस

स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं स्कन्धं च इत्यादीनां त्रिकोष्ठकानां गौणस्नायुषु च लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् स्मिथयन्त्रस्य माध्यमेन स्थिरतां प्रदाति, नियन्त्रितगतिम् अपि च रूपे मांसपेशीनियोगे च ध्यानं दातुं क्षमताम् अनुमन्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस

• तलस्य समतलपादं कृत्वा पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु। यथा शलाका साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि भवति तथा स्थापयतु। स्कन्धविस्तारपर्यन्तं हस्तौ, तालयोः दूरं मुखं कृत्वा निकटपरिग्रहेण शलाकां गृह्यताम् ।
• यन्त्रात् अनलॉक् कर्तुं उपरि धक्कायन् कटिबन्धं परिभ्रमयित्वा पट्टिकां विमोचयन्तु। कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलं प्रति शलाकाम् अवनयन्तु ।
• यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पट्टिकां पुनः उपरि धक्कायन्तु, तथैव निःश्वासं कुर्वन्तु । निकटपरिग्रहं धारयन्तु, कटिबन्धाः प्रत्यक्षतया कोणयोः उपरि सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः पुनः यन्त्रे ताडयितुं कटिबन्धं परिभ्रमयित्वा सावधानीपूर्वकं पट्टिकां पुनः रेक् कुर्वन्तु सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः गतिः नियन्त्रितः स्थिरः च भवतु सम्पूर्णे...

በትኩርቱ መስራት स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : बारं शीघ्रं चालयितुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा उत्थापनार्थं सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । वक्षःस्थलं प्रति पट्टिकां अधः कृत्वा पुनः उपरि निपीडयन्तु, येन भवतः कोणाः सम्पूर्णे गतिषु भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः त्रिकोष्ठं अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति।
• कोहनीयोः तालान् परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् लिफ्टस्य उपरिभागे स्वस्य कोहनीः पूर्णतया विस्तारयित्वा तालान् स्थापयन्तु । एतेन न केवलं भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिस्य उपरिभागे अपि कोणयोः किञ्चित् मोचनं स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् श्वसितुम् : सम्यक् श्वसनं भवति

स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्नायुः च लक्ष्यं करोति । आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press इति अन्यत् भिन्नता यत्र बेन्चः अवनतिस्थाने सेट् भवति, वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददाति
• रिवर्स ग्रिप् स्मिथ मशीन क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यनेन ग्रिप् अण्डरहैण्ड् इति परिवर्तते, येन मांसपेशीभ्यः, विशेषतः वक्षःस्थलस्य उपरितनं, त्रिकोष्ठं च भिन्नं उत्तेजकं प्रदाति
• एक-बाहु-स्मिथ-यन्त्रं निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् एकपक्षीयं भिन्नता अस्ति, यत् भवतः स्थिरतां चुनौतीं ददाति तथा च एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति
• Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands or Chains इत्येतत् यथा यथा भवन्तः उपरि दबावन्ति तथा तथा प्रतिरोधं योजयति, कठिनतां वर्धयति तथा च गतिस्य उपरि मांसपेशिनां कठिनतया कार्यं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, अर्थात् वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च, तथा च समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन बेन्चप्रेस् मध्ये अधिकं भारं उत्थापयितुं भवतः क्षमता वर्धते .
• डम्बल फ्लायस् : एषः अभ्यासः स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसस्य पूरकः भवति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं करोति, अधिकसन्तुलितं मांसपेशीविकासं प्रवर्धयति तथा च बेन्चप्रेस् कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति।