भारित कप्तान कुर्सी पैर उत्थान

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित कप्तान कुर्सी पैर उत्थान

भारितकप्तानस्य कुर्सीपदवृद्धिः एकः अत्यन्तं प्रभावी कोरसुदृढीकरणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उदरस्य मांसपेशिनां, नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य च लक्ष्यं करोति। एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्ति-सहिष्णुता-स्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः संतुलनं, स्थिरतां, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन सुगोल-सुष्ठुता-पद्धतिं इच्छन्तीनां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित कप्तान कुर्सी पैर उत्थान

• पादयोः मध्ये डम्बलं स्थापयित्वा सुरक्षिततया निपीड्य पादौ ऋजुतया अधः लम्बयन्तु ।
• पृष्ठं शिरः च पृष्ठाश्रये समतलं कृत्वा शनैः शनैः जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, पादयोः मध्ये भारः सुरक्षितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ पुनः अधः अधः कुर्वन्तु, येन भवन्तः डम्बलस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• एतानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा डम्बलस्य नियन्त्रणं धारयन्तु, भवतः गतिः मन्दं, सुचिन्तितरूपेण च स्थापयन्तु

በትኩርቱ መስራት भारित कप्तान कुर्सी पैर उत्थान

• नियन्त्रितगतिः : पादौ उत्थापयन्ते सति गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादौ डुलनं वा तान् उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति ।
• सम्यक् भारः : यदि भवान् अस्य व्यायामस्य कृते भारस्य उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं कुरु यत् एतत् भारं भवान् सम्भालितुं शक्नोति। अतिभारस्य उपयोगेन भवतः रूपस्य क्षतिः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्मिन् अभ्यासे भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यन्ते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पादौ अधः स्थापयतु

भारित कप्तान कुर्सी पैर उत्थान ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित कप्तान कुर्सी पैर उत्थान?

आम्, आरम्भकाः Weighted Captains Chair Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। कालान्तरे यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित कप्तान कुर्सी पैर उत्थान?

• The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने जानुनि मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति, यत् अधः पार्श्वभागं लक्ष्यं करोति।
• The Side Captains Chair Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां पादौ सीधा उपरि न कृत्वा पार्श्वेषु उत्थापनं भवति, यत् तिर्यक् कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति।
• The Extended Captains Chair Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादौ सीधां पुरतः विस्तारयन्ति, न तु तान् उपरि उत्थापयितुं, येन निम्न-अब्स् कृते व्यायामः तीव्रः भवति
• The Twisting Captains Chair Leg Raise: अस्मिन् भवतः पादौ उत्थापनं कुर्वन् भवतः धडस्य मृदुकरणं भवति, यत् एकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति यत् abs तथा obliques इत्येतयोः लक्ष्यं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित कप्तान कुर्सी पैर उत्थान?

• तख्ताः : तख्ताः अनुप्रस्थोदरः, गुदाउदरः, तिर्यक् च सहितं कोरमांसपेशीनां विस्तृतश्रेणीं संलग्नं कुर्वन्ति, येन ते कोरस्थिरतां सहनशक्तिं च वर्धयन्ति इति कारणतः भारितकप्तानकुर्सीपदवृद्धेः महान् पूरकव्यायामः भवति
• जानु-उत्थापनं लटकति : यथा भारित-कप्तान-कुर्सी-पद-उत्थापनम्, तथैव अयं व्यायामः उदरस्य अधः मांसपेशिनां, नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा तेषां शक्तिं लचीलतां च सुदृढं करोति, पाद-उत्थापन-व्यायामस्य प्रभावशीलतां च वर्धयति