ईजेड बार रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት ईजेड बार रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः उपरितनपृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, अग्रभागस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः एतत् मांसपेशीबलं, आसनं, एथलेटिक-प्रदर्शनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ईजेड बार रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

• जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु, नितम्बेषु कपाटं कुर्वन्तु तथा च धड़ं यावत् तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति तावत् अधः कुर्वन्तु, येन पृष्ठं सीधा भवति, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं भवति
• EZ-पट्टिकां बाहुदीर्घतायां प्रत्यक्षतया स्कन्धानां अधः धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पट्टिकां स्वस्य उपरितन-अब्स्-पर्यन्तं आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, स्वस्य लैट्-प्रसारणं च कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት ईजेड बार रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

• सम्यक् शरीरस्य स्थितिः : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे झुकन्तु, न तु कटितः पृष्ठं ऋजुं भवेत्, न तु गोलं, क्षतिं न भवेत् । सम्पूर्णे व्यायामे एतत् स्थानं निर्वाहयन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति न तु पृष्ठे तनावं कुर्वन्ति।
• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रितरूपेण स्वस्य उदरक्षेत्रपर्यन्तं दण्डं आकर्षयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु । शनैः शनैः नियन्त्रणे च पट्टिकां न्यूनीकरोतु। इदं मन्दं, नियन्त्रितं गतिं द्रुत-झटका-गति-अपेक्षया मांसपेशी-निर्माणे बहु अधिकं प्रभावी भवति । ४

ईजेड बार रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ईजेड बार रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं क्रमेण वजनं वर्धयितुं च कुञ्जी अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ईजेड बार रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row इत्यस्मिन् EZ bar इत्यस्य स्थाने मानक barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं grip, मांसपेशीनां संलग्नतां च प्रदाति ।
• केबल मशीन् रिवर्स ग्रिप् बेण्ट् ओवर रो केबल मशीन् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row इत्यस्मिन् स्मिथयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च भवन्तं रोइंग् गतिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row इत्यत्र प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च विकल्पं प्रदाति यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ईजेड बार रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो?

• पुल-अप्स EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान्, विशेषतया latissimus dorsi तथा biceps इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः मांसपेशीनां सहनशक्तिः च सुधरति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः अन्यः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows इत्यस्य समानेषु मांसपेशिषु केन्द्रीभवन्ति, यत्र rhomboids, trapezius, latissimus dorsi च सन्ति, अतः भवतः रोइंग-प्रविधिः, शक्तिः च सुधरति