पेरोनेयस ब्रेविस्

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पेरोनेयस ब्रेविस्

पेरोनियस ब्रेविस् व्यायामः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः पेरोनियस ब्रेविस् मांसपेशीं सुदृढं करोति, यत् अधः पादस्य बाह्यभागे स्थितं भवति, संतुलनं, स्थिरतां, पादनियन्त्रणं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, पादस्य वा नूपुरस्य वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति । पेरोनियस ब्रेविस् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा, भवान् चोटनिवारणे, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुं च सहायतां कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पेरोनेयस ब्रेविस्

• तलस्य उपरि समतलपादं कृत्वा कुर्सीयां उपविश्य आरभत।
• द्वयोः पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् तनावपूर्णं किन्तु अत्यन्तं कठिनं न भवति।
• पादस्य बाह्यभागे, अधः पादस्य च ध्यानं दत्त्वा पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं शनैः शनैः पादं बहिः धक्कायन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
• एतत् अभ्यासं १०-१५ पुनरावृत्तयः यावत् पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे आन्दोलने नियन्त्रणं प्रतिरोधं च धारयन्ति।

በትኩርቱ መስራት पेरोनेयस ब्रेविस्

• वार्म-अप : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं शारीरिकक्रियाकलापस्य कृते मांसपेशिकाः सन्धिः च सज्जीकर्तुं शरीरं तापयितुं अत्यावश्यकम्। एतेन चोटनिवारणे भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते । अल्पं दौडं वा द्रुतपदयात्रा वा उत्तमं उष्णतां प्राप्तुं शक्नोति ।
• सम्यक् रूपम् : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अनुचितरूपम् अस्ति । पेरोनियस ब्रेविस् इत्यस्य सुदृढीकरणार्थं व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः नियन्त्रिता सटीका च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यथा पार्ष्णिचरणं कुर्वन् शरीरं ऊर्ध्वं कृत्वा सम्यक् सन्तुलनं कुर्वन्तु येन अन्येषां मांसपेशिनां पतनं वा तनावः वा न भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः : व्यायामानां कृते प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन् पट्टिकां सम्यक् सुरक्षितं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पट्टिका पर्याप्तं कठिनं भवेत् यत्...

पेरोनेयस ब्रेविस् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पेरोनेयस ब्रेविस्?

आम्, आरम्भकाः एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये पेरोनेयस् ब्रेविस् मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् अधः पादस्य बाह्यभागे स्थितं भवति, पादस्य गतिं स्थिरतां च सहायकं भवति तथापि चोटं न भवेत् इति शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। नूपुरविवर्तनम्, वत्सस्य उन्नतिः, प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः इत्यादयः व्यायामाः उत्तमाः आरम्भबिन्दवः सन्ति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पेरोनेयस ब्रेविस्?

• यत्र पेरोनेयस् ब्रेविस् पूर्णतया अनुपस्थितः भवति तत्र परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यत् दुर्लभं जन्मजातं भवति ।
• कदाचित्, पेरोनियस ब्रेविस् मांसपेशी पेरोनेयस् लॉन्गस् इत्यनेन सह संलयनं कृत्वा पृथक् पृथक् सत्ताद्वयस्य स्थाने एकः मांसपेशी निर्मीयते ।
• यत्र पेरोनियस ब्रेविस् इत्यस्य अतिरिक्तं वा अतिसंख्याकं वा मांसपेशी उदरं भवति तत्र परिवर्तनं भवितुम् अर्हति ।
• दुर्लभेषु सन्दर्भेषु पेरोनेयस् ब्रेविस् इत्यस्य विषमप्रवेशः भवितुम् अर्हति, यः सामान्यतया यथा भवति तस्मात् भिन्ने अस्थिषु संलग्नः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पेरोनेयस ब्रेविस्?

• नूपुरविवर्तनम् : एषा विशिष्टा गतिः पेरोनेयस् ब्रेविस् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा पादस्य तलवः बहिः कृत्वा प्रतिरोधस्य विरुद्धं कार्यं करोति, तस्य शक्तिं लचीलतां च सुधरति
• पार्श्वपट्टिका चलनम् : अयं व्यायामः पेरोनेयस् ब्रेविस् इत्यस्य संलग्नतां करोति यतः अस्य कृते पार्श्वगतिः प्रतिरोधः च आवश्यकः भवति, यत् बाह्यनिम्नपदस्य मांसपेशिषु सहनशक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति