पेरोनियस लॉन्गस

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पेरोनियस लॉन्गस

पेरोनियस लॉन्गस् व्यायामः मुख्यतया पादस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, पादस्य, नूपुरस्य च स्थिरतां समर्थनं च प्रदाति, यत् एथलेटिकप्रदर्शनं दैनिकगतिञ्च वर्धयितुं शक्नोति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, पादस्य वा नूपुरस्य वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति । जनाः चोटनिवारणाय, संतुलनं, समन्वयं, स्वसंवेदनं च सुधारयितुम्, अथवा चोटपश्चात् पादस्य अधःभागस्य पुनर्वासार्थं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति वा

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पेरोनियस लॉन्गस

• पुरतः प्रसारितपादं कृत्वा भूमौ उपविश्य पादद्वयस्य कन्दुकं परितः प्रतिरोधपट्टिकां पाशं कुर्वन्तु ।
• पट्टिकां पारं कृत्वा यथा 'X' भवति तथा पट्टिकायाः ​​अन्तान् हस्तद्वयेन धारयन्तु ।
• पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं शनैः शनैः पादौ बहिः परिभ्रमन्तु, यत्र पेरोनेयस् लॉन्गस् स्थितः अस्ति तत्र अधः पादयोः बाह्यभागे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छन्तु ।
• अनेकवारं पुनः एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, पेरोनियस लॉन्गस मांसपेशीं प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पेरोनियस लॉन्गस

• उचितं स्थितिनिर्धारणम् : पेरोनियस लॉन्गस् लक्ष्यं कृत्वा अधिकांशव्यायामानां कृते समीचीनस्थानं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा, यदि भवान् नूपुरविवर्तनव्यायामान् करोति तर्हि भवतः पादः ऋजुः अस्ति, भवतः पादः लम्बितः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अशुद्धस्थापनेन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : सर्वाणि गतिः धीरेण नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• क्रमिकतीव्रतावृद्धिः : प्रकाशप्रतिरोधेन आरभ्य यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु। गुरुप्रतिरोधस्य प्रयोगाय त्वरितम् न कुर्वन्तु यतः तस्य कारणेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• निरन्तरं खिन्नता : व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च सुनिश्चितं कुर्वन्तु

पेरोनियस लॉन्गस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पेरोनियस लॉन्गस?

आम्, आरम्भकाः अधोपादस्य बाह्यभागे स्थितस्य पेरोनेयस् लॉन्गस् इत्यस्य मांसपेशीयाः सुदृढीकरणाय व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि प्रकाशप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। एकः सरलः व्यायामः अस्ति पट्टिकाप्रतिरोधितः नूपुरविवर्तनः यत्र भवन्तः पट्टिकायाः ​​विरुद्धं पादं बहिः चालयन् तनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करिष्यन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं व्यावसायिकप्रशिक्षकात् भौतिकचिकित्सकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तुं अनुशंसितम्। अपि च, यदि भवतः पूर्वं किमपि स्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पेरोनियस लॉन्गस?

• अन्यत् विविधता तदा दृश्यते यदा पेरोनियस-लोङ्गस्-इत्यस्य घनरूपं प्रति गच्छन् अतिरिक्तः स्खलनः भवति, येन तस्य प्रवेशे द्विविधः भवति
• केषुचित् सन्दर्भेषु पेरोनेयस् लॉन्गस् मांसपेशी अनुपस्थिता भवितुम् अर्हति, यत् दुर्लभं किन्तु सम्भाव्यं शरीररचनाविविधता अस्ति ।
• तत्र अपि विविधता अस्ति यत्र पेरोनियस-लॉन्गसस्य द्वयात्मकं कण्डरा-प्रवेशः भवति, एकः प्रथम-मेटाटार्सल-आधारे अपरः मध्य-क्यूनीफॉर्म्-मध्ये
• कदाचित्, पेरोनेयस् लॉन्गस् इत्यस्य सहायकस्नायुः भवितुम् अर्हति, यः पेरोनियस क्वार्टस् इति नाम्ना प्रसिद्धः, यः मांसपेशीयाः कार्यं, रूपं च परिवर्तयितुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पेरोनियस लॉन्गस?

• नूपुरविवर्तनव्यायामाः विशेषतया पेरोनियस-लॉन्गस्-इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा पादं बहिः, शरीरस्य मध्यरेखातः दूरं कृत्वा, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• अङ्गुष्ठस्य कर्लः, यत्र भवन्तः पादाङ्गुलिभिः वस्तुं गृह्णन्ति, मुञ्चन्ति च, तत्र पादस्य, नूपुरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा पेरोनियस-लॉन्गस् इत्यस्य पूरकत्वं अपि भवितुम् अर्हति, अतः उत्तमं समर्थनं ददाति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च