सोलेयस इति

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सोलेयस इति

सोलेयस् व्यायामः मुख्यतया वत्सस्य सोलेयस् मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा तस्य सुदृढीकरणं करोति, अधोपादस्य स्थिरतां च वर्धयति । क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अधोपादस्य चोटं निवारयितुं, समग्रं पादसौन्दर्यं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सोलेयस इति

• पृष्ठपादं भूमौ समतलं कृत्वा अग्रजानुं अग्रे नत्वा यावत् पृष्ठपादस्य अधोभागे, यत् सोलेयस् मांसपेशी अस्ति, तावत् यावत् व्यायामः न भवति
• एतत् खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे सोलेयस् मांसपेशीं तानयितुं पादौ स्विच् कुर्वन्तु ।
• प्रत्येकं पादे ३ तः ५ वारं यावत् एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु उत्तमफलं प्राप्तुं ।

በትኩርቱ መስራት सोलेयस इति

• शरीरस्य सम्यक् स्थितिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अशुद्धशरीरस्य स्थितिः अस्ति । सोलेयस्-विस्तारं कुर्वन् पृष्ठं ऋजुं, पादौ भूमौ समतलं च भवतु । अग्रे पश्चात् वा अतिदूरं झुकनं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठं तनावः भवति, खिन्नस्य केन्द्रीकरणं च परिवर्तयितुं शक्यते ।
• क्रमिक तीव्रतावृद्धिः : प्रक्रियायां त्वरितम् न कुर्वन्तु। क्रमेण कालान्तरेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयन्तु । अतिशीघ्रं बहु कर्तुं प्रयत्नः मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• निरन्तरं श्वसनम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं भवति । सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं श्वसितुम् स्मर्यताम्। एतेन भवतः मांसपेशिषु प्राणवायुः प्रदातुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः...

सोलेयस इति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सोलेयस इति?

आम्, आरम्भकाः सोलेयस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् भवतः अधः पादे सोलेयस् मांसपेशीं सुदृढां कर्तुं केन्द्रीक्रियते। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन वा प्रतिरोधेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य समुचितं मार्गदर्शनं वा पर्यवेक्षणं वा लाभप्रदं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सोलेयस इति?

• अन्यः विविधता "द्विउदरः सोलेयस्" अस्ति, यस्मिन् स्नायुः द्वयोः विशिष्टयोः भागयोः विभक्तः भवति ।
• "उच्च-आसक्तिः सोलेयस्" अपि अस्ति, यत्र मांसपेशी सामान्यतः अपेक्षया फिबुला-उपरि उच्चतरं संलग्नं भवति ।
• "एकपक्षीय सोलेयस्" इति भिन्नता मांसपेशी केवलं शरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे एव वर्तते इति निर्दिशति ।
• "अनुपस्थितः सोलेयस्" दुर्लभः विविधता अस्ति यत्र मांसपेशी सर्वथा लुप्तः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सोलेयस इति?

• उपविष्टः वत्सः उत्थापयति : अस्मिन् अभ्यासे उपविष्टः स्थितिः विशेषतया सोलियस-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यतः झुकावः जानु-स्थितिः बृहत्तरं गैस्ट्रोक्नेमियस-मांसपेशीं समीकरणात् बहिः नयति तथा च सोलियस-इत्येतत् प्रतिरोधस्य भारं वहितुं शक्नोति
• अधः श्वः : एषः योग-मुद्रा सोलियस-मांसपेशीं तानयति, लचीलतां प्रवर्धयति, तस्य गति-परिधिं च वर्धयति, यत् अन्येषु व्यायामेषु कृतस्य सुदृढीकरणस्य, सहनशक्ति-कार्यस्य च पूरकं भवति