Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव
Flexion and Extension Hip Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः hip flexors and extensors इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, एतेषु प्रायः कठिनक्षेत्रेषु लचीलापनं वर्धयति तथा च तनावं न्यूनीकरोति ये व्यक्तिः निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति, क्रीडकाः, अथवा नितम्बसम्बद्धाघातात् स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा गतिशीलतायां महतीं सुधारं कर्तुं शक्यते, उत्तममुद्रायाः समर्थनं कर्तुं शक्यते, तथा च कटिवेदना न्यूनीकर्तुं शक्यते, येन दैनन्दिनक्रियाकलापाः अधिकं आरामदायकाः भवन्ति तथा च समग्रशारीरिकप्रदर्शने सुधारः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव
- दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य हस्तद्वयेन गृहीत्वा नितम्बं प्रसारयितुं शरीरस्य समीपं आकर्षयन्तु । पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे झुकनं परिहरन्तु।
- एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, नितम्बस्य खिन्नतां च अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः दक्षिणजानुं मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- वामजानुना समानानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, उभयतः समानरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव
- उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु : मोचनस्य विस्तारस्य च नितम्बस्य खिञ्चनस्य समये सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठं सीधा एव तिष्ठति तथा च भवतः कोरः नियोजितः अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलं कृत्वा उदरं क्षीणं कर्तुं वा भवति, येन न केवलं खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मेरुदण्डे अनुचितं तनावः अपि भवति
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : खिन्नं कुर्वन् उच्छ्वासं वा झटका गतिं वा कर्तुं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतेन चोटस्य निवारणे सहायता भविष्यति तथा च सम्यक् मांसपेशिषु खिन्नता प्रयुक्ता भवति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- त्वरितम् न कुर्वन्तु : प्रत्येकं खिञ्चनं न्यूनातिन्यूनं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु तथा च गतिषु त्वरितम् न कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामाय, दीर्घीकरणाय च समयः प्राप्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिञ्चनेषु त्वरितरूपेण गन्तुं शक्यते, येन तेषां प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति ।
Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Flexion and Extension Hip Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बसन्धिषु लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यत् चोटं न प्राप्नुयात् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यावसायिकप्रशिक्षकस्य भौतिकचिकित्सकस्य वा सल्लाहं प्राप्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव?
- कपोत-मुद्रा : एषः योग-मुद्रा महान् नितम्ब-फ्लेक्सरः एक्सटेंसर-विस्तारः च अस्ति यत्र भवन्तः एकं पादं सम्मुखे समकोणे नत्वा स्थापयन्ति, अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारयन्ति च।
- भृङ्गप्रसारणम् : एतत् भूमौ उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन् जानुभ्यां मन्दं तलं प्रति धक्कायित्वा नितम्बस्य प्रसारणं भवति
- फुफ्फुसस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं अग्रे फुफ्फुसस्य स्थितिं प्रति पदानि स्थापयित्वा, जानुं नूपुरस्य उपरि स्थापयित्वा, खिन्नतायै नितम्बं अग्रे निपीडयितुं च भवति
- Supine Hip Stretch: अस्मिन् पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा जानुनि मोचयित्वा एकं नूपुरं विपरीतजानुनि लङ्घयित्वा ततः नितम्बं तानयितुं अक्रान्तं पादं मन्दं स्वं प्रति आकर्षयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव?
- लोकप्रियः योगस्थानः कपोतमुद्रा नितम्बस्य फ्लेक्सर्-रोटेटर्-इत्येतयोः कृते गहनं खिञ्चनं प्रदातुं Flexion and Extension Hip Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, येन एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं सुदृढं भवति, तनावस्य निवारणं च भवति
- स्क्वाट्स् अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Flexion and Extension Hip Stretch इत्यस्य पूरकः भवति; ते अधोशरीरं विशेषतः चतुर्भुजं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सुदृढां कुर्वन्ति, ये नितम्बसन्धिषु समर्थनं कुर्वन्ति, समग्रं नितम्बस्य गतिशीलतां च वर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Flexion And Extension नितम्ब खिंचाव
- नितम्ब मोचन विस्तार व्यायाम
- शरीर के वजन नितम्ब खिंचाव
- फ्लेक्सन एक्सटेंशन हिप वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्ब लचीलापन व्यायाम
- नितम्ब खिंचाव दिनचर्या
- शरीर का वजन नितम्ब मोचन विस्तार
- नितम्ब मांसपेशीं सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारः
- फ्लेक्सन एक्सटेंशन हिप मोबिलिटी एक्सरसाइज