फुफ्फुस सीधा पाद बछड़ा खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius

ወር ከ ገጹ መሠረት फुफ्फुस सीधा पाद बछड़ा खिंचाव

Lunging Straight Leg Calf Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वत्सस्य मांसपेशिषु लचीलापनं, शक्तिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति । एषः व्यायामः क्रीडकानां, धावकानां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति यः अधोशरीरस्य फिटनेसं वर्धयितुं वा वत्सस्य कठिनतां न्यूनीकर्तुं वा इच्छति । नियमितसुष्ठुता-दिनचर्यायां एतत् खिञ्चनं समावेशयित्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्र-पद-स्वास्थ्यं निर्वाहयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फुफ्फुस सीधा पाद बछड़ा खिंचाव

• वामपादं मूलस्थाने स्थापयित्वा दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे गच्छन्तु ।
• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादं ऋजुं वामपार्ष्णिं च भूमौ दृढतया रोपितं कृत्वा शरीरं अग्रे धक्कायन्तु ।
• भूमौ वा दक्षिणपादं वा बाहून् प्रसारयन् नितम्बेषु अग्रे अवलम्ब्य यावत् वामपादस्य वत्सस्य व्याप्तिः न भवति
• २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ततः पादौ परिवर्तयन्तु, वामपादं अग्रे कृत्वा प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት फुफ्फुस सीधा पाद बछड़ा खिंचाव

• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नस्य समये पृष्ठं कुब्जं वा कमानं वा करणीयम् । व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, आसनं च ऊर्ध्वं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। एतेन न केवलं वत्सस्नायुः पृथक् कर्तुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः अपि निवारितः भविष्यति ।
• द्वयोः पादयोः ताननम् : द्वयोः पादयोः समानरूपेण ताननं स्मर्तव्यम् । प्रायः जनाः पादौ परिवर्तनं विस्मर्तुं शक्नुवन्ति, येन मांसपेशीनां असन्तुलनं भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः प्रत्येकं पादं प्रसारयितुं समानं समयं यापयन्ति।
• Don't Bounce: यदा प्रदर्शनं करोति

फुफ्फुस सीधा पाद बछड़ा खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फुफ्फुस सीधा पाद बछड़ा खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Lunging Straight Leg Calf Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः व्यायामः अस्ति यः वत्सस्नायुषु लक्ष्यं करोति तथा च लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि सर्वेषां व्यायामानां इव चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण खिञ्चनस्य तीव्रताम् अवधिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फुफ्फुस सीधा पाद बछड़ा खिंचाव?

• भित्तिवत्सविस्तारः : एकः पादः अग्रे अपरं च पृष्ठतः प्रसारितं कृत्वा भित्तिमुखं तिष्ठन्तु, ततः पृष्ठपादं सीधां पार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा भित्तिमध्ये झुकन्तु।
• अधः श्वः वत्सस्य खिन्नता : अधः गच्छन् श्वापदयोगमुद्रायां एकं पार्ष्णिं अधः तलं प्रति निपीडयन्तु, अपरं पादं उत्थापयन्, द्वयोः पादयोः मध्ये क्रमेण।
• Step Calf Stretch: पार्ष्णिः लम्बमानः सोपानस्य धारायाम् स्थित्वा, ततः वत्साः तानयितुं सोपानस्य अधः पार्ष्णिं अधः अधः कुर्वन्तु।
• फोम रोलर वत्सस्य खिन्नता : स्वस्य अधः पादस्य अधः फेनरोलरं कृत्वा तलम् उपविशन्तु, ततः वत्सस्य मांसपेशीं मालिशं कृत्वा तानयितुं अग्रे-पश्चात् रोल कुर्वन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फुफ्फुस सीधा पाद बछड़ा खिंचाव?

• अधोमुखी कुक्कुरः : एषः योगमुद्रा Lunging Straight Leg Calf Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् वत्सान्, हैमस्ट्रिंग्स्, अकिलेस् टेण्डन् च अपि तानयति, तस्मात् समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य लचीलतां प्रवर्धयति
• उपविष्टः वत्सः खिञ्चनः : एषः अभ्यासः वत्सस्य मांसपेशिनां कृते खिंचावस्य भिन्नः कोणं प्रदातुं, व्यापकं खिञ्चनं भवति तथा च लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, Lunging Straight Leg Calf Stretch इत्यस्य पूरकं भवति।