४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः
४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च अपि संलग्नं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् स्वस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । एषः व्यायामः आसनस्य उन्नयनार्थं, कटिवेदनायाः न्यूनीकरणाय, समग्रपृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं लाभप्रदः भवति, येन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां वांछनीयः परिवर्तनः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः
- वक्षःस्थले बाहून् लङ्घयन्तु अथवा शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयन्तु, ऋजुपृष्ठं तटस्थकण्ठं च धारयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ प्रति अधः अधः स्थापयन्तु यावत् भवन्तः पादैः सह प्रायः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः नितम्बेषु नमन्ति न तु कटिभागे
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बं विस्तारयित्वा पुनः उपरि उत्थापयन्तु यावत् भवन्तः आरम्भस्थानं न गच्छन्ति
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रितगतिः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, गतिस्य उपरि पृष्ठस्य अतिविस्तारं परिहरन्तु
በትኩርቱ መስራት ४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते ।
- सम्यक् मुद्रा : पृष्ठं सीधां कृत्वा स्कन्धान् गोलीकरणं वा पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानीकरणं वा न कुर्वन्तु। चोटनिवारणाय, समीचीनस्नायुः लक्ष्यं क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य च एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन स्थिरतालं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, श्वसनं न धारयितुं शक्यते, येन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते ।
- अतिविस्तारं मा कुरुत : पृष्ठं अतिविस्तारं कर्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु
४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः?
आम्, आरम्भकाः ४५ डिग्री Back Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन अथवा सर्वथा न भारेन अपि आरभ्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। अपि च, भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि अत्यधिकं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः?
- एकपदस्य ४५-अङ्कस्य पृष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं विस्तारितं कृत्वा व्यायामं करणीयम्, यत् पृष्ठस्य अधःभागस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- 45-Degree Back Extension with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य उपरिभागे भवतः धडं एकपार्श्वे विवर्तनं भवति, यत् तिर्यक् अन्येषां च कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह ४५-डिग्री पृष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां यन्त्रे भवतः शरीरे च प्रतिरोधपट्टिकां संलग्नं भवति, यत् व्यायामे भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं योजयितुं शक्नोति
- 45-Degree Back Extension with Hold: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य शीर्षस्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं भवति, यत् तनावस्य अन्तर्गतं समयं वर्धयितुं मांसपेशीसक्रियीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः?
- तख्ताः कोर-मांसपेशीं सुदृढां कृत्वा ४५ डिग्री-पृष्ठ-विस्तारस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यत् पृष्ठ-विस्तार-व्यायामस्य समये समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति
- ग्लूट् सेतुः ४५ डिग्री पृष्ठविस्तारस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतोहि ते पृष्ठविस्तारस्य सदृशं पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् पृष्ठविस्तारं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ४५ डिग्री पृष्ठविस्तारः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य विस्तारः
- ४५ डिग्री नितम्बव्यायाम
- पृष्ठ विस्तार कसरत
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य दृढीकरणम्
- ४५ डिग्री पृष्ठ खिन्नता
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उपकरणं विना पृष्ठविस्तारः
- ४५ डिग्री मेरुदण्डस्य व्यायामः
- गृहे नितम्बस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य निम्नभागस्य व्यायामः