तल अतिविस्तार

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae

ወር ከ ገጹ መሠረት तल अतिविस्तार

तल अतिविस्तारः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं कृत्वा लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे, आसनस्य सुधारणे च सहायकः भवति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविश्य यापयन्ति अथवा ये स्वस्य मूलस्थिरतां वर्धयितुं लक्ष्यं कुर्वन्ति। अस्मिन् व्यायामे संलग्नता पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं, मेरुदण्डस्य संरेखणं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च योगदानं दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तल अतिविस्तार

• पादौ ऋजुं एकत्र च पादाङ्गुलीः नुकीलौ स्थापयन्तु।
• निःश्वासं कृत्वा बाहून्, वक्षःस्थलं, पादौ च यथाशक्ति उच्चैः तलतः उत्थापयन्तु, तथा च कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु
• स्वस्य ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां च निपीडनं कुर्वन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा यथेष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तल अतिविस्तार

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य उपरितनशरीरं वा पादौ वा उत्थापयितुं पूर्वं स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन व्यायामस्य समये भवतः मेरुदण्डस्य स्थिरता, समर्थनं च प्राप्यते । सामान्यः त्रुटिः : कोरं न संलग्नं कृत्वा भवतः पृष्ठस्य अधः मांसपेशिषु अतिशयेन अवलम्बनं भवितुम् अर्हति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य पेटं कठिनं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः बाहून् पादौ च उत्थापयन्ति तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतां प्राप्नुवन्ति, चोटं च परिहरन्ति ।

तल अतिविस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तल अतिविस्तार?

आम्, आरम्भकाः Floor Hyperextension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागस्य, कोरस्नायुषु च सुदृढीकरणाय महत् भवति । व्यायामस्य लाभं अधिकतमं कर्तुं सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं च समुचितरूपं तकनीकं च निर्वाहयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तल अतिविस्तार?

• रोमन कुर्सी अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नता व्यायामस्य गतिपरिधिं तीव्रताम् च वर्धयितुं रोमनकुर्सी अथवा अतिविस्तारपीठस्य उपयोगं करोति ।
• भारित अतिविस्तारः : अस्य भिन्नतायाः कृते प्रतिरोधं योजयितुं आव्हानं वर्धयितुं च भवन्तः वक्षःस्थले वा शिरस्य पृष्ठतः वा भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयन्ति।
• पट्टिकायुक्ताः अतिविस्ताराः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रतिरोधस्य अतिरिक्तस्तरं योजयितुं स्वस्य कटिस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्ति, यत् भवतः पुरतः नियतबिन्दौ संलग्नं भवति
• एकपदस्य अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं व्यायामं करणीयम्, यत् भवतः वामदक्षिणपार्श्वयोः मध्ये बलस्य यत्किमपि असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तल अतिविस्तार?

• तख्ता कोरं सुदृढं कृत्वा तल अतिविस्तारस्य पूरकं भवति, यत् समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अतिविस्तारस्य समये चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकम् अस्ति
• बर्ड डॉग व्यायामः फ्लोर हाइपरएक्सटेन्शनस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतेन पृष्ठस्य निम्नभागस्य उदरस्य च मांसपेशिषु संतुलनं, समन्वयं, शक्तिः च सुधरति, यस्य उपयोगः अतिविस्तारस्य समये भवति