निलम्बन पुल थ्रू
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन पुल थ्रू
सस्पेन्शन पुल थ्रू इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति । एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । कोर-स्नायु-सुदृढीकरणे, शरीर-नियन्त्रण-वर्धनाय, उत्तम-आसन-प्रवर्धने च अस्य प्रभावस्य कारणात् जनाः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन पुल थ्रू
- कतिपयानि पदानि अग्रे गच्छन्तु यावत् पट्टिकासु तनावः न भवति, ततः तिर्यक्फलकस्थाने अग्रे झुकन्तु, भवतः पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा भवतः बाहून् पुरतः प्रसारिताः भवन्ति
- कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां कृत्वा बाहून् पृष्ठतः कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरं अग्रे आकर्षयन्तु
- शनैः शनैः बाहून् पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, येन भवतः शरीरं प्रारम्भिकस्थाने पुनः अवलम्बते, सर्वदा पट्टिकासु नियन्त्रणं तनावं च निर्वाहयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन पुल थ्रू
- **शरीरस्य संरेखणं निर्वाहयतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शरीरं नितम्बेषु लम्बितुं वा झुकितुं वा अनुमन्यते। एतत् परिहरितुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः न भवति ।
- **नियन्त्रित-गति-आन्दोलनानि**: मन्द-नियन्त्रित-रीत्या पुल-थ्रू-करणं कुर्वन्तु । आत्मनः उपरि आकर्षयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
- **दक्षिणमांसपेशीषु ध्यानं दत्तव्यम्**: निलम्बन पुल थ्रू भवतः पृष्ठं, स्कन्धं,
निलम्बन पुल थ्रू ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन पुल थ्रू?
आम्, आरम्भकाः Suspension Pull Through व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा समुचितरूपं धारयितुं क्रमेण भारं वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम्। अभ्यासः सम्यक् कृतः इति सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवितुं अपि सल्लाहः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन पुल थ्रू?
- Suspension Pull Through with a Twist इत्यस्मिन् गतिस्य उपरि धड़स्य परिभ्रमणं योजयित्वा ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः अतिरिक्तं तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति
- स्क्वाट् इत्यनेन सह निलम्बनपुल् थ्रू इत्यस्मिन् पुल थ्रू इत्यस्य अन्ते स्क्वाट् भवति, यत् व्यायामे चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणघटकं योजयति
- Elevated Suspension Pull Through इत्यस्मिन् उन्नतमञ्चे पादैः सह व्यायामः करणीयः, गतिपरिधिः वर्धते, व्यायामस्य कठिनता च वर्धते
- सस्पेन्शन पुल थ्रू विद ए जम्प इत्यस्मिन् पुल थ्रू इत्यस्य अन्ते कूर्दनं भवति, यत् व्यायामे प्लायमेट्रिकं हृदयं च घटकं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन पुल थ्रू?
- Deadlift अन्यः व्यायामः अस्ति यः Suspension Pull Through इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां - हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति - प्रभावी पुल-थ्रू-गतिषु आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
- केटलबेल् स्विंग् अपि सस्पेन्शन पुल थ्रू इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि एतत् हिप् हिन्ज् गतिं पश्चशृङ्खलाबलं च वर्धयति, ये उत्तमरूपेण नियन्त्रणेन च पुल-थ्रू व्यायामान् कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन पुल थ्रू
- निलम्बन पुल कसरत के माध्यम से
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- Pull Through व्यायामाः
- निलम्बन कसरत दिनचर्या
- Suspension इत्यनेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- निलंबन पुल थ्रू तकनीक
- फिटनेस प्रशिक्षण निलंबन पुल थ्रू
- पृष्ठ लक्ष्यीकरण निलम्बन अभ्यास
- उन्नत निलम्बन पृष्ठ वर्कआउट