रोल बैक खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बैक खिंचाव
रोल बैक स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, तनावस्य निवारणं च करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं च प्रयतन्ते एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य गतिं च सुधारयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बैक खिंचाव
- जानुनि मोचयित्वा पादौ तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु, ततः किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बयन्तु येन भवतः धडः तलस्य ४५ डिग्री कोणे भवति ।
- पुरतः तलस्य समानान्तरेण बाहून् प्रसारयित्वा शनैः शनैः पृष्ठे अधः आवर्त्य कशेरुकं कशेरुकं कृत्वा बाहून् प्रसारयन्तु
- एकदा पृष्ठं चटके समतलं भवति तदा बाहून् विस्तारितं कृत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं यावत् पुनः आवर्त्य, उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन भवन्तं उपरि आकर्षयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोल बैक खिंचाव
- सम्यक् रूपम् : Roll Back Stretch इत्यस्य समये एकः सामान्यः त्रुटिः सम्यक् रूपं न निर्वाहयति । पृष्ठं गोलरूपेण भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च हनुमत्पादं वक्षःस्थले निगूढं भवति । पृष्ठं समतलं कर्तुं शिरः न उत्थापयितुं वा प्रयतस्व, यतः एतेन तनावः, चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। Roll Back Stretch शनैः नियन्त्रणेन च कर्तव्यम् । एतेन भवन्तः लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण ताननं कुर्वन्ति, गतिं पूर्णं कर्तुं गतिं न उपयुञ्जते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- श्वसनम् : अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम् । उपविश्य निःश्वासं कुरु, निःश्वासं च यथा त्वं निःसृतः। एतेन भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रितः च भवति, गभीरतरं प्रवेशं अपि कर्तुं शक्यते
रोल बैक खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बैक खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Roll Back Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् प्रदर्शनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः लचीलापनं बलं च सुधरति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-प्रशिक्षकः अपि उत्तमः विचारः यत् भवतः सम्यक् कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बैक खिंचाव?
- The Standing Roll Back Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऊर्ध्वं तिष्ठन्ति, ततः धीरेण कशेरुकं कशेरुकेण अधः रोल कुर्वन्ति, येन भवतः बाहूः शिथिलाः लम्बन्ते, शिरः च तलम् प्रति पतन्ति
- जानु-रोल-बैक-ताननम् : एतत् परिवर्तनं जानुभ्यां स्थापन-स्थित्या आरभ्यते, यत्र भवन्तः धीरेण पृष्ठं रोल कृत्वा स्वस्य हनुमत्पादं वक्षःस्थले स्थापयन्ति, पृष्ठस्य कण्ठस्य च मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्ति
- योगकन्दुकेन सह रोल बैक स्ट्रेच् : एषा भिन्नता योगकन्दुकस्य उपयोगं करोति यत् भवतः पृष्ठं समर्थयितुं यदा भवतः पृष्ठतः रोल भवति, येन गभीरतरं खिञ्चनं, अतिरिक्तं समर्थनं च भवति
- सुपाइन् रोल बैक स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां योगचटाईयां पृष्ठे सपाटं शयनं भवति, ततः शनैः शनैः जानुभ्यां वक्षःस्थले आकृष्य मन्दं पार्श्वे पार्श्वे डोल्य अधः खिन्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बैक खिंचाव?
- बालस्य मुद्रा : एषः योगमुद्रा Roll Back Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां, मेरुदण्डस्य च खिन्नीकरणे अपि केन्द्रीभूता अस्ति । इदं गहनं, आरामदायकं खिञ्चनं प्रदाति यत् मेरुदण्डस्य लम्बीकरणे, संरेखणे च सहायकं भवति, लचीलापनं सुदृढं करोति, तनावस्य, क्लान्ततायाः च न्यूनीकरणं करोति ।
- Seated Forward Bend: एषः खिञ्चनः पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा Roll Back Stretch इत्यस्य पूरकं भवति । इदं मेरुदण्डं लम्बयितुं समग्रलचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् रोल बैक स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल बैक खिंचाव
- रोल बैक खिंचाव व्यायाम
- रोल सह पृष्ठं ताननम्
- पृष्ठस्य कृते रोल व्यायामः
- पृष्ठ दर्द निवारक रोल व्यायाम
- रोल बैक खिंचाव कसरत
- Back Stretch कृते Roll इत्यस्य उपयोगः
- फिटनेस रोल बैक खिंचाव
- रोल बैक खिंचाव तकनीक
- Back Stretch कृते Exercise Roll कुर्वन्तु
- रोल सह पृष्ठ मांसपेशी खिंचाव