जठरग्नेमियसः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जठरग्नेमियसः
प्रायः वत्स-उत्थापनम् इति नाम्ना प्रसिद्धः गैस्ट्रोक्नेमियस-व्यायामः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सेषु जठर-स्नायु-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगत-आवश्यकतानां क्षमतायाश्च आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, सौन्दर्यप्रयोजनार्थं वत्सानाम् शिल्पं, टोनञ्च कर्तुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति वा
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जठरग्नेमियसः
- एकं पादं किञ्चित् अग्रे गच्छतु, अपरं पादं पृष्ठतः दृढतया रोपितं कृत्वा ।
- शनैः शनैः पृष्ठपादस्य पार्ष्णिं भूमौ उत्थाप्य पादाङ्गुलीषु उपरि धक्कायन् वत्सस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः वत्सस्य खिन्नतां अनुभवन् ।
- शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः भूमौ अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादं परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जठरग्नेमियसः
- गतिपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते। वत्स-उत्थापनं कुर्वन् सोपानस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं अवनयितुं, यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयितुं च अर्थः । पूर्णगतिपरिधिस्य उपयोगः न करणीयः सामान्यः त्रुटिः यत् व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : शरीरस्य उत्थापनार्थं उच्छ्वासः वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यत् न केवलं व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति, अपितु चोटस्य जोखिमं अपि वर्धयति । अपि तु भवतः गतिः मन्दः, नियन्त्रितः, सुचिन्तितश्च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- प्रगतिशीलः अतिभारः : भवतः जठरस्नायुव्यायामानां अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवतः व्यायामानां तीव्रताम् क्रमेण वर्धयितुं आवश्यकम्
जठरग्नेमियसः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जठरग्नेमियसः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण गैस्ट्रोक्नेमियसव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। गैस्ट्रोक्नेमियसः वत्सस्य एकः स्नायुः अस्ति यः वत्सस्य उन्नयनम्, कूर्दनजैक्, सोपानम् आरोहणं वा इत्यादिभिः विविधैः व्यायामैः सुदृढं कर्तुं शक्यते यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः, आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु येन चोटः न भवति । व्यायामानां आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णीकरणं कृत्वा तदनन्तरं शीतलं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यदि एतेषु व्यायामेषु किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा फिटनेसप्रशिक्षकेन वा स्थगयित्वा परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जठरग्नेमियसः?
- फीमरस्य पश्च पार्श्वकण्डिलतः उत्पद्यमानं जठरस्य पार्श्वशिरः अन्यत् विविधता अस्ति यत् तलस्य मोचनं जानुमोचनं च सहायकं भवति
- जठरस्य ह्रस्वशिरः न्यूनसामान्यविविधता भवति, यस्य दीर्घता लघुतरं भवति, कण्डिलस्य अपेक्षया फीमरस्य दण्डात् उत्पद्यते
- जठरस्य तृतीयशिरः दुर्लभः शरीररचनाविविधता भवति, यः सामान्यतया फीमरस्य पोप्लिटियापृष्ठात् अथवा जानुसन्धिस्य कैप्सूलतः उत्पद्यते
- जठरस्य विभक्तं उदरं अन्यत् विविधता अस्ति यत्र मांसपेशी उदरं द्वयोः वा अधिकयोः भागयोः विभक्तं भवति, यत् सामान्यतया मांसपेशीयाः कार्यं न प्रभावितं करोति परन्तु शल्यक्रियासु महत्त्वपूर्णं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जठरग्नेमियसः?
- रज्जुः कूर्दनं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः गैस्ट्रोक्नेमियसस्य पूरकः अस्ति, यतः अस्मिन् पादयोः कन्दुकयोः नित्यं उच्छ्वासः भवति, यः प्रत्यक्षतया वत्सस्नायुषु संलग्नः भवति, दृढं च करोति
- अन्तिमे, उपविष्टवत्सस्य उत्थापनं गैस्ट्रोक्नेमियसस्य कृते महत् पूरकव्यायामं भवति, यतः ते मुख्यतया सोलेयस् मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् मांसपेशी गैस्ट्रोक्नेमियसस्य अधः स्थिता अस्ति, तथा च समग्रवत्सबलस्य स्थिरतायाः च दृढं आधारं निर्मातुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जठरग्नेमियसः
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- गैस्ट्रोक्नेमियस वर्कआउट
- वत्सस्नायुव्यायामाः
- वत्सस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- जठरक्नेमियसः सुदृढीकरणम्
- वत्साः गृहे एव व्यायामं कुर्वन्ति
- गैस्ट्रोक्नीमियस शरीरस्य वजनस्य कसरतम्
- शरीरस्य वजनं गैस्ट्रोक्नेमियस व्यायामः
- वत्सस्नायुषु गृहव्यायामाः