ग्लूटियस न्यूनतम
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ग्लूटियस न्यूनतम
Gluteus Minimus व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः त्रयाणां ग्लूटस्नायुषु लघुतमं मांसपेशीं सुदृढं करोति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं करोति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शरीरं वर्धयितुम् इच्छन्ति अथवा गतिशीलतां संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं कृत्वा चोटनिवारणे, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, टोन्ड् तथा दृढं पश्चभागं शिल्पं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ग्लूटियस न्यूनतम
- पार्श्वतः चटके शयनं कृत्वा पादौ परस्परं स्तम्भयित्वा बाहौ शिरः आश्रित्य आरभत ।
- जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नमयन्तु, पादौ एकत्र स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य उपरितनजानुं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, नितम्बं न स्थापयित्वा, अधः जानुं तलात् उत्थापयित्वा वा । एतत् क्लैम्शेल् उद्घाटनम् अस्ति।
- गतिशिखरे विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः जानुं पुनः अधः अधः कृत्वा अन्यजानुना सह मिलन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं कार्यं कर्तुं पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ग्लूटियस न्यूनतम
- **उचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: कस्यापि व्यायामस्य प्रभावशीलता बहुधा सम्यक् रूपस्य उपरि निर्भरं भवति। Gluteus minimus लक्ष्यं कृत्वा व्यायामानां कृते, यथा पार्श्वे स्थितं पादौ उत्थापनं, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं सम्यक् संरेखितम् अस्ति। नितम्बं स्तम्भितं कटिं तलात् उत्थापितं शिरः मेरुदण्डस्य अनुरूपं भवेत् । अग्रे पश्चात् वा शरीरं लुठितुं परिहरन्तु।
- **भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु**: व्यायामं कुर्वन् मांसपेशीनां स्थाने गतिस्य उपयोगः सामान्यः भवति। एषा त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति । Gluteus minimus इत्यस्य कृते विशेषतः यदा भवन्तः स्वस्य पादं पुनः अधः अधः कुर्वन्ति तदा स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु
ग्लूटियस न्यूनतम ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ग्लूटियस न्यूनतम?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये ग्लूटियस न्यूनतमं लक्ष्यं कुर्वन्ति। तथापि सरलव्यायामैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं चोटं परिहरितुं अत्यावश्यकम्। केचन आरम्भक-अनुकूल-व्यायामेषु क्लैम्शेल्, पार्श्व-शयित-पद-उत्थापनं, ग्लूट्-सेतुः च सन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः विषये, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ग्लूटियस न्यूनतम?
- Gluteus Minimus Posterior Fibers इति अन्यत् विविधता यत् नितम्बस्य बाह्यभ्रमणस्य उत्तरदायी भवति ।
- सुपीरियर ग्लूटियस मिनिमस् एकः प्रकारः अस्ति यः गतिविधिषु नितम्बस्य अपहरणं स्थिरीकरणं च सहायकं भवति ।
- Inferior Gluteus Minimus इति एकः प्रकारः अस्ति यः नितम्बस्य अपहरणं, आकर्षणं च द्वयोः सहायकं भवति ।
- Deep Gluteus Minimus इति अन्यः प्रकारः यः स्थित्वा गमनसमये च संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ग्लूटियस न्यूनतम?
- स्क्वाट्स् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः ग्लूटस मिनिमसस्य पूरकः भवति यतोहि ते सम्पूर्णं निम्नशरीरं कार्यं कुर्वन्ति, ग्लूटस मैक्सिमस तथा हैमस्ट्रिंग् अपि सुदृढां कुर्वन्ति, यत् समग्ररूपेण नितम्बस्य स्थिरतायां गतिं च सहायकं भवति
- पार्श्व-शयित-नितम्ब-अपहरणं विशेषतया अस्याः मांसपेशीयाः पृथक्करणेन ग्लूटस-मिनिमस-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् तस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, नितम्बस्य स्थिरीकरणे, गतिषु च तस्य कार्यं वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ग्लूटियस न्यूनतम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- ग्लूटियस न्यूनतम कसरत
- नितम्बस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ग्लूटियस न्यूनतम शरीरभार प्रशिक्षण
- Gluteus minimus इत्यस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बं लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- नितम्बस्नायुषु व्यायामाः
- ग्लूटियस न्यूनतम सुदृढीकरण व्यायाम
- Gluteus minimus कृते शरीरस्य वजनस्य वर्कआउट्।