ग्रासिलिस्

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት ग्रासिलिस्

ग्रासिलिस् व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुस्नायुः सुदृढं करोति, समग्रं पादौ बलं स्थिरतां च प्रवर्धयति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां च योगदानं दातुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ग्रासिलिस्

• शनैः शनैः दक्षिणपादं प्रति भारं स्थापयित्वा वामपादं ऋजुं कृत्वा वामपादं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• क्रमेण वामपादं यावत् आरामदायकं पार्श्वे बहिः स्थापयन्तु, पादाङ्गुली अग्रे दर्शयन्ति, पादः ऋजुः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अन्तः ऊरुभागे स्थितं ग्रासिलिस् मांसपेशीं नियोजयितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पादं पुनः केन्द्रं प्रति आनयन् भूमौ अवनमयतु, ततः परे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ग्रासिलिस्

• नियन्त्रितगतिः : उपविष्टस्य पादौ दबावः अथवा फुफ्फुसः इत्यादीन् व्यायामान् कुर्वन् नियन्त्रित-मन्द-गति-प्रयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा मांसपेशीबलस्य स्थाने गतिस्य उपयोगेन चोटः न्यूनप्रभाविणः परिणामाः च भवितुम् अर्हन्ति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : परिणामस्य त्वरिततायै भारीभारस्य उपयोगः प्रलोभनं भवितुम् अर्हति, परन्तु एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। स्मर्यतां यत् लक्ष्यं मृदुकर्षणं अनुभवितुं भवति, न तु वेदना।
• खिन्नता : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

ग्रासिलिस् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ग्रासिलिस्?

आम्, आरम्भकाः ग्रासिलिस् मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् भवतः अन्तः ऊरुस्य मांसपेशीषु अन्यतमम् अस्ति । तथापि चोटं न भवेत् इति लघुभारेन वा शरीरस्य व्यायामेन वा आरम्भः करणीयः । केचन आरम्भक-अनुकूल-व्यायामेषु पार्श्व-फुफ्फुसाः, सुमो-स्क्वाट्स्, शयन-पद-उत्थापनं च सन्ति । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ग्रासिलिस्?

• बिफिड् ग्रासिलिस् इति दुर्लभः विविधता यत्र मांसपेशी द्वयोः विशिष्टयोः भागयोः विभक्तः भवति, प्रत्येकस्य स्वकीयः पृथक् निवेशबिन्दुः भवति ।
• अनुपस्थितः ग्रासिलिस् इति स्थितिः यत्र मांसपेशी सम्पूर्णतया अभाविता भवति, प्रायः कार्ये गतिशीलतायां वा किमपि लक्ष्यमाणं प्रभावं न भवति ।
• सहायक ग्रासिलिस्, एकः असामान्यः भिन्नता यत्र सामान्यस्य पार्श्वे अतिरिक्तं, लघुतरं ग्रासिलिस् मांसपेशी वर्तते ।
• फ्यूज्ड ग्रासिलिस् इति स्थितिः यत्र मांसपेशी अन्येन समीपस्थेन मांसपेशिना सह संलयिता भवति, प्रायः एडक्टर् मैग्नसः अथवा सार्टोरियसः ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ग्रासिलिस्?

• बटरफ्लाई स्ट्रेच् अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः ग्रासिलिस् मांसपेशीयाः पूरकः अस्ति; तलम् उपविश्य पादतलयोः एकत्र निपीड्य भवन्तः ग्रासिलिस् मांसपेशीं तानयित्वा दीर्घं कर्तुं शक्नुवन्ति, लचीलापनं सुदृढं कृत्वा चोटं निवारयितुं शक्नुवन्ति
• सुमो स्क्वाट् ग्रासिलिस् मांसपेशीयाः कृते अपि लाभप्रदः भवति; अस्मिन् व्यायामे सम्मिलितः विस्तृतः वृत्तिः गहनः स्क्वाट् च ग्रासिलिस् सहितं आन्तरिकं ऊरुस्नायुषु संलग्नं करोति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च निर्मातुं साहाय्यं भवति