अर्धमेम्ब्रेनोसस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अर्धमेम्ब्रेनोसस
सेमीमेम्ब्रेनोसस् व्यायामः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, यत् भवतः ऊरुस्य पृष्ठभागं सुदृढं कर्तुं टोनिंग् च कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य पादौ शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् चोटनिवारणे सहायकं भवति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं करोति, सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां च योगदानं ददाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्धमेम्ब्रेनोसस
- चटके अथवा आरामदायकपृष्ठे उदरस्य उपरि समतलं शयनं कृत्वा आरभत।
- स्कन्धाधः भूमौ हस्तौ समतलं कृत्वा पृष्ठतः ऋजुं प्रसारिताः पादौ स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः जानुनि मोचयन्तु, पार्ष्णिं यथासम्भवं ग्लूट्स्-समीपं आनयन्तु, भवतः हैम्स्ट्रिंग्-संकोचनं कुर्वन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः नितम्बं, उपरितनशरीरं च स्थिरं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अर्धमेम्ब्रेनोसस
- उचितं वार्म-अप : भवन्तः किमपि हैम्स्ट्रिंग् व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं सर्वदा सम्यक् वार्म-अप इत्यनेन आरभत। अस्मिन् जॉगिंग् अथवा सायकिलिंग् इत्यादीनि लघुहृदयव्यायामानि, अथवा डायनामिक स्ट्रेचिंग् व्यायामाः अपि भवितुं शक्नुवन्ति । एतेन मांसपेशीषु रक्तस्य प्रवाहः वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- सम्यक् रूपम् : डेडलिफ्ट्, हैम्स्ट्रिंग् कर्ल्स्, अथवा स्क्वाट्स् इत्यादीनां व्यायामानां करणसमये सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजयन्तु, जानुः सर्वदा पादैः सह सङ्गताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अशुद्धरूपं चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च अर्धझिल्लीं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति।
- क्रमिकः प्रगतिः : अधिकभारं उत्थापयितुं वा अधिकं पुनरावृत्तिः कर्तुं वा त्वरितम् न कुर्वन्तु। क्रमेण भवतः वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिशीघ्रं बहु कर्तुं प्रयत्नः
अर्धमेम्ब्रेनोसस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्धमेम्ब्रेनोसस?
आम्, आरम्भकाः अर्धझिल्लीं लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् ऊरुस्य पृष्ठभागे स्थितस्य हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशीसमूहस्य भागः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते लघुभारेन वा शरीरभारव्यायामेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् चोटं न प्राप्नुयात् । केचन उपयुक्ताः व्यायामाः सन्ति यथा पादौ कर्लः, डेडलिफ्ट्, फुफ्फुसः च । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्धमेम्ब्रेनोसस?
- केषुचित् व्यक्तिषु सेमीमेम्ब्रेनोसस् इत्यस्य अतिरिक्तः अथवा विभक्तः कण्डराः सम्मिलनस्य कण्डराः भवितुम् अर्हन्ति, यत् सम्भाव्यतया तस्य कार्यक्षमतां परिवर्तयितुं शक्नोति ।
- यत्र सेमीमेम्ब्रेनोसस् अविकसितः अथवा सामान्यतः लघुः भवति तत्र परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यत् जानुसन्धिस्य बलं स्थिरतां च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति
- सेमीमेम्ब्रेनोसस् मांसपेशी यदा कदा पूर्णतया अनुपस्थिता भवितुम् अर्हति, मानवस्य शरीररचनाशास्त्रे दुर्लभं किन्तु दस्तावेजितं विविधता ।
- यत्र सेमीमेम्ब्रेनोससस्य अतिरिक्तः उत्पत्तिबिन्दुः भवति तत्र अपि परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यत् सम्भाव्यतया तस्य गतिपरिधिं बलं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्धमेम्ब्रेनोसस?
- लेग कर्ल्स् कर्लिंग् गतिकाले अर्धमेम्ब्रेनोससः सहितं हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशिनां पृथक्करणं कृत्वा सेमीमेम्स्ट्रिनोसस् मांसपेशीनां बलं वर्धयन्ति, अतः तस्य लचीलता, सहनशक्तिः च सुधरति
- फेफसः सेमीमेम्ब्रेनोसस् मांसपेशीयाः कृते लाभप्रदः भवति यतः ते एकत्रैव हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, चतुष्कोणयोः संलग्नाः भवन्ति, येन सेमीमेम्ब्रेनोसस् सम्बद्धेषु गतिविधिषु संतुलितमांसपेशीविकासः, उन्नतसमन्वयः च प्रवर्तते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अर्धमेम्ब्रेनोसस
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- अर्धमेम्ब्रेनोसस कसरत
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- अर्धझिल्ली मांसपेशी व्यायाम
- शरीरस्य वजन अर्धमेम्ब्रेनोसस प्रशिक्षण
- ऊरु टोनिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- सेमीमेम्ब्रेनोसस मांसपेशी कृते व्यायामाः
- ऊरुस्नायुषु शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- शरीरस्य भारेन सह सेमीमेम्ब्रेनोससस्य सुदृढीकरणम्।