सार्टोरियसः

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सार्टोरियसः

सार्टोरियस-व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया सार्टोरियस-मांसपेशीं सुदृढं करोति, टोन् करोति च, यत् मानवशरीरे नितम्बात् अन्तः जानुपर्यन्तं धावति दीर्घतमं मांसपेशी अस्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकपुनर्वासं कुर्वतां व्यक्तिनां च कृते आदर्शः अस्ति, यतः एतत् उत्तमं पादगतिशीलतां प्रवर्धयति, संतुलनं वर्धयति, चोटनिवारणे च सहायकं भवति सार्टोरियसव्यायामस्य समावेशः स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समग्रपदानां शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् अर्हति, येन क्रीडासु दैनन्दिनक्रियाकलापयोः च उत्तमप्रदर्शने योगदानं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सार्टोरियसः

• दृढकुर्सीया वा पीठिकायां वा धारायाम् उपविश्य पादौ समतलं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु ।
• एकं पादं शनैः शनैः पुरतः ऋजुं यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् उत्थापयन्तु, जानुः ऋजुः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गच्छन्तु ।
• अधिकचुनौत्यपूर्णव्यायामस्य कृते भवन्तः नूपुरभारं योजयितुं शक्नुवन्ति। स्मर्यतां, सार्टोरियस-मांसपेशीं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

በትኩርቱ መስራት सार्टोरियसः

• **वार्म अप**: कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं रक्तस्य प्रवाहं लचीलतां च वर्धयितुं शरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति। ५-१० मिनिट् यावत् लघुहृदय-वार्म-अप यथा स्थाने जॉगिंग् अथवा जम्पिंग् जैक्स् भवतः शरीरं वर्कआउट् कृते सज्जीकर्तुं शक्नोति ।
• **उचितरूपम्**: फुफ्फुसानां कृते सीधा स्थित्वा आरभ्य एकेन पादेन अग्रे गत्वा यावत् अग्रजानुः ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकरोतु। जानु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यतः एतेन अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । पादौ उत्थापनार्थं पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा जानुनि न मोचयित्वा पादौ ऋजुं कृत्वा उत्थापयन्तु ।

सार्टोरियसः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सार्टोरियसः?

आम्, आरम्भकाः एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये मानवशरीरस्य दीर्घतमं मांसपेशीं, ऊरुदीर्घतां यावत् धावन्ति च सार्टोरियस् मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति । तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं अधिकं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। केचन व्यायामाः ये सार्टोरियस् मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तेषु फुफ्फुसाः, उपविष्टाः पादौ उत्थापनं, पादौ निपीडनं च सन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः विषये, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सार्टोरियसः?

• "Bifid Sartorius" इति दुर्लभः विविधता अस्ति यस्मिन् मांसपेशी द्वयोः विशिष्टयोः भागयोः विभक्तः भवति ।
• "अनुपस्थितः सार्टोरिअस्" इति एकः स्थितिः यत्र मांसपेशी सम्पूर्णतया लुप्तः भवति, या अत्यन्तं दुर्लभा घटना अस्ति ।
• "सहायक सार्टोरियस" एकं भिन्नतां निर्दिशति यत्र अतिरिक्तं, लघुतरं सार्टोरियसस्नायुः वर्तते ।
• "Fused Sartorius" इति एकः प्रकारः यत्र मांसपेशी अन्येन समीपस्थेन मांसपेशिना सह संलयिता भवति, प्रायः gracilis अथवा adductor longus इति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सार्टोरियसः?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच्स् : एते स्ट्रेच्स् प्रत्यक्षतया सार्टोरियस-मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यतः एषा प्राथमिक-हिप् फ्लेक्सर्-मध्ये अन्यतमः अस्ति । एतस्य मांसपेशीं तानयित्वा, सुदृढीकरणं च कृत्वा भवन्तः तस्य कार्यं लचीलतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• उपविष्टः पादः उत्थापयति : अयं व्यायामः मांसपेशी यत् नितम्बं जानु च मोचनं करोति तत् एव गतिं आवश्यकं कृत्वा सार्टोरियस-मांसपेशीं संलग्नं करोति । एतत् व्यायामं कृत्वा भवन्तः सार्टोरियसस्य सुदृढीकरणे, तस्य सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।