गुदा Femoris

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गुदा Femoris

रेक्टस फेमोरिस् व्यायामः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य स्थिरतायां गतिशीलतायां च सुधारं करोति । इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, व्यक्तिनां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं भवति यत् तेषां पादौ बलं वर्धयितुं वा पादौ चोटतः पुनर्वासं कर्तुं वा। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः लाभप्रदः भविष्यति यतः एतत् क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं करोति, उत्तमं संतुलनं प्रवर्धयति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकरोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गुदा Femoris

• पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऊर्ध्वं स्थित्वा कोरं नियोजयन्तु, ऊर्ध्वशरीरं ऋजुं कुर्वन्तु ।
• एकेन पादेन अग्रे गच्छन्तु यावत् भवतः पादः ९० डिग्री कोणं न प्राप्नोति। पृष्ठजानुः भूमौ समानान्तरे एव तिष्ठेत्, अग्रजानुः पादाङ्गुलीभ्यः परं न गन्तव्यम् ।
• अग्रपादस्य पार्ष्णिं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• अन्येन पादेन पुनः लङ्गं कुर्वन्तु। एतेन एकं rep पूर्णं भवति।
• प्रत्येकं पादे ३ सेट् कृते १०-१५ पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት गुदा Femoris

• सम्यक् रूपम् : रेक्टस फेमोरिस् इत्यस्य कार्यं कुर्वन् सर्वाधिकं त्रुटिः अनुचितरूपम् अस्ति । स्क्वाट् अथवा फुफ्फुसादिव्यायामेषु जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः सन्ति, तान् अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन जानुक्षतेः जोखिमः न्यूनीकरोति, सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणं सुनिश्चितं भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा गतिं न अपितु मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यन्ति।
• प्रगतिशीलः अतिभारः : प्रभावीरूपेण शक्तिं मांसपेशीं च निर्मातुं क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं वा भवतः भारं वा वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

गुदा Femoris ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गुदा Femoris?

आम्, आरम्भकाः एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये रेक्टस् फेमोरिस् इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् ऊरुमध्ये स्थितेषु चतुर्षु चतुर्भुजस्नायुषु अन्यतमम् अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं क्रमेण बलस्य निर्माणार्थं च लघुभारेन वा शरीरस्य व्यायामेन वा आरम्भः करणीयः । केचन व्यायामाः ये अस्य मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तेषु स्क्वाट्, फुफ्फुसः, पादौ दबावः च सन्ति । प्रारम्भिकानां कृते एतानि व्यायामानि प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन करणं लाभप्रदं भविष्यति येन सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गुदा Femoris?

• "वास्टस् लैटरलिस्" अन्यः प्रकारः अस्ति, यः ऊरुस्य बाह्यभागे स्थितः अस्ति, तथा च सः रेक्टस् फेमोरिस् इत्यनेन सह मिलित्वा पादस्य सीधां कर्तुं कार्यं करोति
• "वास्टस् मेडियालिस्" इति ऊरुस्य अन्तः पार्श्वे एकः विविधता अस्ति, यः जानुविस्तारार्थं रेक्टस् फेमोरिस् इत्यस्य अपि सहायकः भवति ।
• "सार्टोरियस" मांसपेशी चतुर्भुजस्य भागः न भवति चेदपि मानवशरीरे दीर्घतमा मांसपेशी अस्ति, सा ऊरुं पारं तिर्यक् धावति, तथा च कतिपयेषु गतिषु रेक्टस् फेमोरिस् इत्यनेन सह अन्तरक्रियां करोति
• "Tensor Fasciae Latae" अन्यत् मांसपेशी अस्ति यत् Rectus Femoris इत्यनेन सह अन्तरक्रियां करोति, यत् बाह्यनितम्बस्य उपरि स्थितम् अस्ति, यत्...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गुदा Femoris?

• फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते प्रत्यक्षतया Rectus Femoris इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति तथा च पादौ नितम्बयोः अन्यस्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति, येन समग्रस्थिरतां लचीलतां च सुधारयितुम् शक्यते
• पादौ दबावः Rectus Femoris इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः ते मुख्यतया चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति यत् मांसपेशीसमरूपतां कार्यं च सुदृढं कर्तुं शक्नोति