हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት हैमस्ट्रिंग खिंचाव

हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, भवतः हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिषु चोटं निवारयितुं च अस्ति इदं क्रीडकानां, उच्च-तीव्रता-व्यायाम-कार्यं कुर्वतां व्यक्तिनां, अथवा निषण्णकार्यं येषां मांसपेशीनां कठोरता जनयितुं शक्नोति, तेषां कृते अपि आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विविधशारीरिकक्रियासु भवतः समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, कठिनहम्स्ट्रिंग्-सम्बद्धेभ्यः पृष्ठवेदनाभ्यः अथवा असुविधाभ्यः राहतं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• हस्तेन पादाङ्गुलीः स्पृशन्तु, अथवा यथाशक्ति समीपं गच्छन्तु, यावत् भवन्तः ऊरुपृष्ठे व्यायामं न अनुभवन्ति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
• ततः, शनैः शनैः पुनः स्थायिस्थानं यावत् उत्तिष्ठन्तु।
• एतत् व्यायामं ३ तः ५ वारं पुनः कुर्वन्तु, अथवा यथा भवतः स्वास्थ्यव्यवसायिना अनुशंसितं भवति।

በትኩርቱ መስራት हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : हैमस्ट्रिंग-स्ट्रेच्-करणं कुर्वन् पृष्ठं सीधां स्थापयन्तु, स्कन्धानां गोलीकरणं च परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः जनाः पादाङ्गुलीं प्राप्तुं प्रयतन्ते । अपि तु नितम्बात् कपाटं कृत्वा वक्षःस्थलं जानुपर्यन्तं अवनयितुं प्रयतध्वम् ।
• खिन्नं बलात् मा कुरुत : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं अधिकं बाध्यं करोति, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । भवन्तः स्वस्य ह्यः मृदुकर्षणं अनुभवितव्याः, न तु वेदनाम्। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि यावत् भवन्तः आरामदायकस्थाने न भवन्ति तावत् किञ्चित् पृष्ठतः आरामं कुर्वन्तु।
• श्वसितुम् : व्यायामं कुर्वन् श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, येन खिन्नता अधिकं प्रभावी भवति । यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः तस्मिन् अवलम्बन्ते तथा निःश्वासं कुर्वन्तु।

हैमस्ट्रिंग खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः हैम्स्ट्रिंग् स्ट्रेच् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं वर्धयितुं चोटनिवारणाय च सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : 1. पुरतः प्रसारितौ पादौ भूमौ उपविशतु। 2. एकं जानु नत्वा तस्य पादस्य तलवः विपरीतोरुस्य अन्तः स्थापयन्तु। 3. नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य प्रसारितपादस्य पादाङ्गुलीः प्रति गच्छन्तु। पादस्य पृष्ठभागे व्याप्तिः अनुभवितव्या । 4. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं स्मर्यतां, अत्यधिकं न धक्कायन्तु। भवन्तः मृदुः व्यायामः अनुभवितव्याः, न तु वेदनाम्। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य स्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा पृच्छितुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• शयनं हैमस्ट्रिंग-स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च एकं पादं सीधा उपरि उत्थापयन्ति, हस्तयोः वा तौल्यस्य वा उपयोगेन मन्दं पादं शिरः प्रति आकर्षयन्ति यावत् भवन्तः खिञ्चनं न अनुभवन्ति।
• स्थायि-ह्याम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : एषः स्ट्रेच्-उत्थानः भवति, यत्र भवन्तः एकं पादं सोपानं वा बेन्च-वत् उन्नत-पृष्ठे स्थापयन्ति, ततः नितम्बात् अग्रे झुकन्ति यावत् भवन्तः स्वस्य हैम्स्ट्रिंग्-मध्ये खिन्नतां न अनुभवन्ति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह हैमस्ट्रिंग्-विस्तारः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पादस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, ततः भवन्तः स्वस्य पादं सीधां कुर्वन्ति तथा च खिञ्चनं वर्धयितुं पट्टिकां मन्दं आकर्षयन्ति
• हैमस्ट्रिंग वॉल स्ट्रेच : एतत्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• डेडलिफ्ट् अपि हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते विशेषतया हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, तान् सुदृढान् कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति येन खिञ्चनस्य समये भवतः लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयितुं शक्यते।
• ग्लूट् ब्रिज व्यायामः हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच्स् इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः सः ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधःभागं सुदृढं करोति, भवतः हैमस्ट्रिंग्स् इत्यस्य उत्तमं समर्थनं स्थिरतां च प्रदाति, यत् भवतः खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।