हैम्स्ट्रिंग्स

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት हैम्स्ट्रिंग्स

भवतः ऊरुपृष्ठस्य मांसपेशीनां सुदृढीकरणाय, गतिशीलतां वर्धयितुं, शारीरिकक्रियासु चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च हैमस्ट्रिंग् व्यायामः लाभप्रदः भवति ते क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शाः सन्ति । जनाः क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, गमनम् अथवा सोपानं आरोहणं इत्यादिषु दैनन्दिनगतिषु सहायतां कर्तुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं मुद्रां च प्रवर्धयितुं च हैम्स्ट्रिंग् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति वा

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हैम्स्ट्रिंग्स

• शनैः शनैः नितम्बेषु नमन्तु, धडं च यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अधः कुर्वन्तु, जानुनि किञ्चित् नतवन्तः इति स्मर्यताम्, येन तेषां तनावः न भवति
• यथा यथा भवन्तः अग्रे नमन्ति तथा तथा नितम्बं नितम्बं च पृष्ठतः धक्कायन्तु तथा पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु, पृष्ठं गोलं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः हम्बस्त्रिषु खिन्नतां अनुभवन् ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्तिष्ठन्तु, पुनः ऊर्ध्वं स्थित्वा स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हैम्स्ट्रिंग्स

• वार्म अप : भवन्तः स्वस्य हैम्स्ट्रिंग् इत्यस्य कार्यं आरभ्यतुं पूर्वं सम्यक् तापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशयः अग्रे व्यायामार्थं सज्जाः भविष्यन्ति, चोटनिवारणे च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति । उत्तम-वार्म-अप-मध्ये कतिपयानि निमेषाणि यावत् लघु-हृदय-प्रयोगः, यथा जॉगिंग् वा जम्पिंग्-जैक् वा भवितुं शक्नोति ।
• खिन्नता : भवतः व्यायामस्य अनन्तरं कठोरता, वेदना च निवारयितुं सहायतार्थं भवतः हैमस्ट्रिंग्स् ताननं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन भवतः समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते ।
• अतिभारं मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अधिकं भारं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति। भवता सम्भालितुं शक्यते इति भारात् आरभ्य क्रमेण भवतः बलरूपेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्

हैम्स्ट्रिंग्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हैम्स्ट्रिंग्स?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण हैमस्ट्रिंग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां फिटनेसस्तरस्य अनुकूलव्यायामानां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । केचन आरम्भक-अनुकूलाः हैम्स्ट्रिंग्-व्यायामाः सन्ति- १. 1. ग्लूट् सेतुः : अयं व्यायामः न केवलं हम्स्ट्रिंग् इत्यस्य कार्यं करोति अपितु ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधःभागस्य अपि कार्यं करोति । 2. हैमस्ट्रिंग् कर्ल्स् : एतत् व्यायामशालायां यन्त्रेण वा गृहे प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह कर्तुं शक्यते । 3. हल्केन भारेन सह डेडलिफ्ट् : डेडलिफ्ट् भवतः हैमस्ट्रिंग्स् संलग्नं कर्तुं महान् उपायः अस्ति परन्तु आरम्भकानां कृते हल्केन भारेन सह करणीयम् यत् सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् चोटं च निवारयितुं शक्यते। 4. स्विस बॉल हैमस्ट्रिंग् कर्ल्स् : अस्मिन् अभ्यासे स्विस बॉल् आवश्यकं भवति तथा च हैमस्ट्रिंग् लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवति। 5. चलन फुफ्फुसाः : एषः व्यायामः भवतः सम्पूर्णं अधोशरीरं संलग्नं करोति, यत्र भवतः हैमस्ट्रिंग् अपि अस्ति । स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवतः व्यायामानन्तरं भवतः हैमस्ट्रिंग्स् ताननं भवति येन कठोरता न भवति तथा च...

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हैम्स्ट्रिंग्स?

• Lying Leg Curls इति अन्यत् Hamstrings भिन्नता अस्ति यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति, यत् व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति ।
• Seated Leg Curl इति एकः प्रकारः अस्ति यः हैमस्ट्रिंग्स् पृथक् करोति, येन एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः भवति ।
• Glute-Ham Raise इति एकं चुनौतीपूर्णं Hamstrings भिन्नता अस्ति यत् न केवलं hamstrings, अपितु glutes तथा lower back इत्येतयोः अपि कार्यं करोति ।
• बल्गेरिया-देशस्य स्प्लिट् स्क्वाट् इति हैम्स्ट्रिंग्-इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, कोर् च लक्ष्यं करोति, येन पूर्णं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हैम्स्ट्रिंग्स?

• स्क्वाट् न केवलं चतुर्भुजं ग्लूट्स् च कार्यं करोति, अपितु हैम्स्ट्रिंग् अपि नियोजयति, येन ते सन्तुलितः व्यायामः भवति यः हैम्स्ट्रिंग् प्रशिक्षणस्य पूरकः भवति ।
• फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः हैम्स्ट्रिंग्-पूरकः भवति यतोहि ते हैम्स्ट्रिंग्-सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं लक्ष्यं कृत्वा समग्रबलं संतुलनं च प्रवर्धयति