घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्स् लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च एषः खिन्नः क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यस्य कस्यचित् कृते आदर्शः भवति यः तेषां हम्बस्ट्रिंग् अथवा कनिष्ठिकायां कठिनतां अनुभवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शारीरिकक्रियासु भवतः समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, कटिवेदनानिवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- शनैः शनैः अग्रे पादं ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, भूमौ पादं समतलं कृत्वा ।
- विस्तारितपादस्य पादाङ्गुलीः सावधानीपूर्वकं छतम् प्रति उत्थापयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु, यावत् भवन्तः ऊरुस्य पृष्ठभागे खिन्नतां न अनुभवन्ति
- एतत् स्थानं धारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति, नितम्बं च वर्गाकारं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, २० तः ३० सेकेण्ड् यावत्, येन हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशी खिन्नं भवति
- पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा अन्यः पादः पुरतः स्थापयित्वा पादाङ्गुली ऊर्ध्वं दर्शयित्वा आरभत । अग्रपदं ऋजुं पृष्ठं ऋजुं भवेत् । पृष्ठं कमानीकरणं वा अग्रपदं मोचयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति येषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति अथवा खिन्नस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- क्रमिकः खिन्नता : पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् अग्रे झुकन्तु, यावत् भवतः अग्रपादस्य हम्बस्ट्रिंग् मध्ये खिन्नता न भवति। न उच्छिष्टं वा खिञ्चनं बलात् वा - एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति। खिन्नः क्रमिकः नियन्त्रितः च भवेत् ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : न्यूनातिन्यूनं १५-३० यावत् खिञ्चनं धारयन्तु
घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Kneeling Toe Up Hamstring Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः खिन्नतां अतितीव्रं पश्यति तर्हि तत् अधिकसुखदस्तरं प्रति परिवर्तयितुं शक्यते । क्रमेण कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भः, यथा यथा भवतः शरीरं गतिषु अधिकं अभ्यस्तं भवति तथा तथा तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- उपविष्टह्याम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पुरतः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, नितम्बतः अग्रे झुकन्ति, पादाङ्गुलीः स्पृशितुं प्रयतन्ते, येन भवन्तः हैमस्ट्रिंग्-मध्ये उत्तमं खिञ्चनं सुनिश्चितं कुर्वन्ति
- पट्टिकायाः सह शयनं भवति - अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, एकं पादं सीधां उपरि उत्थापयन्ति, पादस्य परितः पट्टिकायाः वा तौल्यस्य वा उपयोगेन पादं मन्दं भवतः प्रति आकर्षयन्ति, पादं तानयन्ति
- भित्तिस्थस्य व्याघ्रस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भित्तिसमीपे पृष्ठभागे शयनं कृत्वा एकं पादं भित्तिविरुद्धं विस्तारयित्वा अन्यः पादः भूमौ समतलः एव तिष्ठति, पार्ष्णिं भित्तिमध्ये मन्दं धक्कायित्वा हम्स्ट्रिंग् तानयितुं च भवति
- Downward Dog Yoga Pose: एषः योगमुद्रा अन्यः विविधता अस्ति यत्र...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- अधोमुखी कुक्कुरः : एषः योगमुद्रा न केवलं हैमस्ट्रिंग्स् अपितु वत्सानाम् पृष्ठस्य च खिन्नतां करोति, अधिकं समग्रं निम्नशरीरस्य खिञ्चनं प्रदातुं तथा समग्रशरीरस्य संतुलनं प्रवर्धयन् Kneeling Toe Up Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकं भवति।
- ग्लूट् सेतुः : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया ग्लूट्सं लक्ष्यं करोति तथापि एतत् हैमस्ट्रिंग् अपि संलग्नं करोति, एतान् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Kneeling Toe Up Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् खिञ्चने प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटना टेकना अङ्गुष्ठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज
- शरीर के वजन हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- Kneeling Toe Up वर्कआउट
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीर का वजन ऊँघ कसरत
- हम्स्ट्रिंग्स् तथा ऊरु व्यायाम
- घुटना टेकना हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- Toe Up Hamstring खिंचाव
- हैमस्ट्रिंग्स् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- ऊरुणां कृते जानुभ्यां अङ्गुष्ठं यावत् खिन्नता