स्थितः रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड् लेग्स् स्ट्रेच

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड् लेग्स् स्ट्रेच

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः हैमस्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागं, वत्साः च लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां वर्धयति, मांसपेशीनां तनावं च निवारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, दीर्घघण्टानां उपविष्टानां व्यक्तिनां च कृते आदर्शः अस्ति, यतः एषः आसनस्य सुधारणे, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य गतिपरिधिं सुधारयितुम्, उत्तमं रक्तसञ्चारं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य कल्याणस्य समर्थनं कर्तुं च शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड् लेग्स् स्ट्रेच

• शनैः कटिभागे नत्वा पादौ ऋजुं कृत्वा हस्तौ अधः पादं प्रति गच्छन्तु ।
• पादाङ्गुलीः स्पृशितुं प्रयतस्व, अथवा यदि तावत् दूरं गन्तुं न शक्नोषि तर्हि केवलं यावत् दूरं यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् दूरं गच्छतु, तनावं विना ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः हम्स्ट्रिंग् मध्ये खिन्नतां अनुभवन् ।
• शनैः शनैः पुनः स्थित्वा पादौ विमोच्य दक्षिणपादस्य उपरि वामपादं लङ्घयित्वा पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थितः रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड् लेग्स् स्ट्रेच

• सम्यक् स्थितिः : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा लम्बं स्थित्वा आरभत। वामस्य उपरि दक्षिणपादं लङ्घयन्तु। पादौ ऋजुं कुर्वन्तु परन्तु जानुनि कुण्डलीकरणं परिहरन्तु। पादाङ्गुलीं प्रति हस्तौ प्राप्नुहि, यावत् वा आरामेन गन्तुं शक्यते । यत् सहजं भवति तस्मात् गभीरतरं खिन्नं न बलात् । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठं गोलीकरणं भवति यदा अधिकं अधः गन्तुं प्रयतते। एतेन पृष्ठस्नायुषु मेरुदण्डेषु च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं ध्यानं दत्त्वा अधः गत्वा नितम्बेषु निबद्धं कुर्वन्तु । पादपृष्ठे व्याप्तिः अनुभवितव्या, न तु पृष्ठे ।
• गृह्णातु

स्थितः रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड् लेग्स् स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड् लेग्स् स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां क्षतिः न भवेत् इति शनैः सावधानीपूर्वकं करणीयम् । यदि तेषां पूर्वं किमपि स्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं वैद्येन वा प्रशिक्षितेन फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः इति सर्वोत्तमम् इदमपि स्मर्तव्यं यत् लचीलापनं व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नं भवति, अतः आरम्भकाः यदि इच्छन्ति तावत् दूरं गन्तुं न शक्नुवन्ति चेत् स्वयमेव अत्यधिकं धक्कायितुं न अर्हन्ति। नियमितरूपेण अभ्यासः कालान्तरे लचीलतां सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड् लेग्स् स्ट्रेच?

• शयनं हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् : पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा एकं पादं सीधा वायुतले उत्थापयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं स्थापयन्तु। उद्धृतं पादं हस्तद्वयेन धारयित्वा मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, गभीरस्य कूर्चाविस्तारस्य कृते ।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह हैमस्ट्रिंग्-कर्षणम् : पृष्ठे शयनं कुर्वन् पादस्य परितः प्रतिरोध-पट्टिकां पाशं कृत्वा पादं सीधां कुर्वन्तु, पट्टिकां मन्दं आकर्षयन्तु यत् भवतः हैमस्ट्रिंग्-मध्ये खिञ्चनं गभीरं भवति
• अधोमुखी कुक्कुरः : एषः लोकप्रियः योगमुद्रा भवतः कूर्चाम् अपि तानयति। फलकस्थानात् शरीरेण सह V आकारं निर्मातुं लक्ष्यं कृत्वा नितम्बं उपरि पृष्ठतः च उत्थापयन्तु । पार्ष्णिं भूमौ निपीड्य जानुनि ऋजुं कुर्वन्तु।
• चलन् हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच् : सीधा उत्तिष्ठतु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉस्ड् लेग्स् स्ट्रेच?

• अग्रे गुच्छः : Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch इव अग्रे Fold इत्यत्र अपि hamstrings इत्यस्य, पृष्ठस्य अधः भागस्य च खिन्नीकरणे बलं दत्तम् अस्ति एषः व्यायामः एतासां मांसपेशिनां दीर्घतां प्राप्तुं, गतिशीलतां वर्धयितुं, अन्यगतिषु तनावस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• कबूतरमुद्रा : एषः योगमुद्रा न केवलं हैमस्ट्रिंग्स्, अपितु ग्लूट्स् तथा हिप फ्लेक्सर् इत्येतयोः खिन्नीकरणेन Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य लचीलापनं संतुलनं च प्रवर्धयति यत् प्राथमिकव्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।