लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव
लेग अप हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, संतुलनं सुधारयति, चोटनिवारणे च सहायतां करोति एषः खिन्नः क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि पादप्रयोगस्य विस्तृतरूपेण आवश्यकतां जनयति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शारीरिकक्रियासु समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, कनिष्ठशरीरे तनावस्य वा चोटस्य वा जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- एकं पादं तलस्य उपरि ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः अन्यं पादं उत्थाप्य, ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति आरामेन छतम् प्रति प्रसारयन्तु
- उन्नतपादस्य पृष्ठभागं लचीलतायाः आधारेण वत्सस्य ऊरुस्य वा उपरि धारयित्वा मन्दं भवतः प्रति आकर्षयन्तु येन व्याप्तिः गभीरा भवति
- एतत् स्थानं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः कूर्चायां खिन्नतां अनुभवन्ति ।
- शनैः शनैः पुनः पादं अधः कृत्वा अन्येन पादेन पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- **अतिस्तरणं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादं यथावत् अधिकं तानयितुं बाध्यं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति। खिन्नः सौम्यः न च दुःखदः अनुभूयते। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव खिञ्चनं स्थगयन्तु। यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति तथा तथा कालान्तरे खिञ्चनं सम्यक् कृत्वा क्रमेण खिञ्चनं वर्धयितुं श्रेयस्करम्।
- **पट्टिकायाः अथवा तौलियायाः उपयोगं कुर्वन्तु**: यदि भवतः पादौ वायुतले विस्तारितं भवति चेत् तस्य पादं प्राप्तुं कष्टं भवति तर्हि पट्टस्य अथवा तौलियायाः उपयोगं कुर्वन्तु। तत् पादं वेष्टयित्वा पट्टिकां वा तौलिकां वा मन्दं स्वं प्रति आकर्षयन्तु येन खिन्नता गभीरता भवति । एतेन सम्यक् रूपं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः तनावः न भवति
लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Leg Up Hamstring Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं, हम्स्ट्रिंग्-मध्ये तनावं न्यूनीकर्तुं च एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, न तु खिन्नं वेदनापर्यन्तं धक्कायन्तु। व्यायामात् पूर्वं किञ्चित् लघुकार्डियो इत्यनेन शरीरं तापयितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- स्थायि-ह्याम्स्ट्रिंग्-ताननम् : ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं पादं सीधां पुरतः विस्तारयित्वा निम्नपृष्ठे आश्रित्य, ततः नितम्बात् अग्रे नत्वा हम्स्ट्रिंग्-ताननं कुर्वन्तु
- पट्टिकायाः सह शयनं पट्टिकायाः खिन्नता : पृष्ठे शयनं कुर्वन् एकं पादं परितः पट्टिकां पाशं कृत्वा पादं छतम् प्रति ऋजुं कुर्वन्तु, पट्टिकां मन्दं आकृष्य खिन्नतां गभीरं कुर्वन्तु
- भित्तिस्थस्य व्याघ्रस्य खिन्नता : भित्तिसमीपे पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं भित्तिविरुद्धं उपरि प्रसारयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं कृत्वा, पादौ व्याप्तुम्।
- कुर्सीह्याम्स्ट्रिंग् स्ट्रेच् : कुर्सीया: धारायाम् उपविश्य, एड़ि भूमौ पादाङ्गुली च उपरि दर्शयित्वा एकं पादं सीधा अग्रे प्रसारयन्तु, ततः किञ्चित् अग्रे झुकन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- Standing Quadriceps Stretch: एषः व्यायामः ऊरुस्य अग्रभागं, चतुर्भुजं लक्ष्यं कृत्वा Leg Up Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकं भवति । चतुष्कोणयोः कार्यं कृत्वा मांसपेशीसमूहानां मध्ये सन्तुलनं स्थापयितुं शक्यते, पादौ उत्तमं कार्यं च प्रवर्तयितुं शक्यते ।
- वत्सस्य उत्थानम् : यदा लेग अप हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् भवतः पादौ पृष्ठभागं लक्ष्यं करोति, तत्र वत्सस्य उत्थापनं निम्नभागं विशेषतः वत्सस्नायुषु कार्यं करोति । एतेन व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः सुनिश्चितः भवति, समग्रं पादौ बलं लचीलतां च वर्धयति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लेग अप हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य हम्स्ट्रिंग् व्यायामः
- लेग अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच वर्कआउट
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- शरीरस्य भारेन सह हैम्स्ट्रिंग् खिन्नता
- शरीरस्य भारस्य पादव्यायामः
- गृहे एव हैमस्ट्रिंग वर्कआउट्
- लेग अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच तकनीक
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- हम्स्ट्रिंग् कृते व्यायामाः व्यायामाः
- विस्तृत लेग अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच गाइड।