हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት हैमस्ट्रिंग खिंचाव

हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य मुख्यतया उद्देश्यं भवति लचीलतां वर्धयितुं तथा च भवतः हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य गतिपरिधिं सुधारयितुम्, यत् चोटं पृष्ठवेदनाञ्च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। क्रीडकानां, धावकानां, उच्चतीव्रतायुक्तव्यायामानां कृते, तथैव निषण्णव्यक्तिनां वा कनिष्ठशरीरस्य चोटात् स्वस्थतां प्राप्यमाणानां वा कृते आदर्शम् अस्ति एतत् खिञ्चनं भवतः फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः शारीरिक-प्रदर्शने महत्त्वपूर्णं सुधारं कर्तुं शक्यते, मांसपेशीनां पुनर्प्राप्त्यर्थं सहायतां कर्तुं शक्यते, समग्रशरीर-कार्यं च वर्धयितुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि व्यायाम-पद्धत्या बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• तदनन्तरं दक्षिणपादेन प्रायः द्वौ पादौ कृत्वा अग्रे गच्छन्तु, दक्षिणजानुं किञ्चित् नतम्, वामपादं ऋजुं कृत्वा ।
• शनैः शनैः नितम्बेषु अग्रे नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा दक्षिणपादं प्रति हस्तौ यावत् वामपादस्य पृष्ठभागे व्यायामः न भवति तावत् यावत् प्रसारयन्तु
• २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं समं च श्वसितुम् ।
• अन्ते शनैः शनैः पुनः स्थायिस्थानं प्रति उत्थाय वामपादं अग्रे कृत्वा दक्षिणहम्स्ट्रिंग् प्रसारयितुं पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• सौम्य खिन्नता : खिंचावं कुर्वन् उच्छ्वासः अथवा आकस्मिकगतिप्रयोगः परिहरन्तु। अनेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु शनैः शनैः नितम्बात् (न तु कटितः) विस्तारितं पादं प्रति अग्रे झुकन्तु यावत् भवतः हम्बस्ट्रिंग् इत्यत्र मृदुः खिन्नता न भवति ।
• धारयन्तु श्वसन्तु च : गभीरं श्वसितुम् मांसपेशिनां आरामं कुर्वन् न्यूनातिन्यूनं १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। बहवः जनाः व्यायामस्य समये निःश्वासं धारयितुं त्रुटिं कुर्वन्ति, येन मांसपेशीनां तनावः वर्धते, व्यायामे बाधाः च भवितुम् अर्हन्ति ।
• नियमित अभ्यासः : व्यायामस्य कस्यापि प्रकारस्य कृते स्थिरता कुञ्जी भवति, यत्र खिंचावः अपि अस्ति । नियमितरूपेण हैमस्ट्रिंग्-विस्तारं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, आदर्शतया भवतः दैनन्दिन-कार्यक्रमस्य भागत्वेन ।

हैमस्ट्रिंग खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितं भवति यतोहि लचीलापनं वर्धयितुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण कोऽपि व्यायामः करणीयः सर्वदा महत्त्वपूर्णः भवति। यदि भवान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकं पृच्छतु अथवा विश्वसनीय-अनलाईन-स्रोताभ्यः मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• स्थायि-ह्याम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : ऊर्ध्वं स्थित्वा, एकं पादं पुरतः सोपानं वा पीठिकां वा इव उन्नते पृष्ठे स्थापयन्तु । पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य यावत् ऊरुपृष्ठे खिन्नता न भवति ।
• शयनं हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् : पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं सीधा वायुतले उत्थापयन्तु। हस्तयोः तौल्यस्य वा उपयोगेन मन्दं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवतः हम्बस्त्रिकस्य खिन्नता न भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् : पृष्ठे शयनं कृत्वा एकस्य पादस्य तलवस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् कुर्वन्तु। तत् पादं ऋजुं विस्तारयित्वा मन्दं पट्टिकां आकर्षयन्तु यत् भवतः हम्बस्ट्रिंग् इत्यस्य खिन्नता वर्धते । ५

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते हैम्स्ट्रिंग् च चतुर्भुजयोः द्वयोः अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयन्ति, यत् समग्रपदकार्यस्य गतिशीलतायाः च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति
• डेडलिफ्ट्स् हैम्स्ट्रिंग् स्ट्रेच्स् इत्यनेन सह सम्यक् कार्यं कुर्वन्ति यतः ते समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु बलनिर्माणक्षमतायां, हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशीनां दीर्घतां बलं च द्वयोः उन्नतिं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन प्रदर्शनं सुदृढं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनः भवति