लटकन तिरछा जानु उत्थान

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लटकन तिरछा जानु उत्थान

लटकन तिर्यक् जानु उत्थापनं एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं परिभाषितुं च सहायकः भवति तथा च भवतः समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति। एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां कृते, यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । उदरस्य मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, कार्यबलं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लटकन तिरछा जानु उत्थान

• तिर्यक्स्नायुषु संलग्नं कृत्वा कूपं दक्षिणदिशि विकृष्य जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य शरीरं स्थिरं स्थापयितुं स्वस्य कोरबलस्य उपयोगं कुर्वन्ति।
• शनैः शनैः नियन्त्रितगत्या पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः पादौ अधः कुर्वन्तु ।
• पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, अस्मिन् समये स्वस्य कूर्चा वामभागे विवर्त्य, एकं rep पूर्णं कर्तुं। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लटकन तिरछा जानु उत्थान

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम् । अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं गतिः अस्ति । जानुभ्यां उत्थाप्य तिर्यक्त्वं यथार्थतया नियोजयितुं द्वितीयं वा द्वौ वा गतिशिखरे विरामं कुर्वन्तु । तथैव तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं पादौ शनैः शनैः अधः कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिः अधिकतमं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• श्वसनम् : कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति, तथा च Hanging Oblique Knee Raise अपवादः नास्ति । पादौ अधः कृत्वा निःश्वासं कुरु, जानुभ्यां उत्थापयन् निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः कार्यप्रदर्शने सुधारः कर्तुं शक्यते।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : कुर्वन्तु

लटकन तिरछा जानु उत्थान ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लटकन तिरछा जानु उत्थान?

आम्, आरम्भकाः Hanging Oblique Knee Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः, कोरस्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति सरलतरकोरसुदृढीकरणव्यायामैः आरभ्य क्रमेण लटकन तिर्यक् घुटने उत्थापनम् इत्यादीनां अधिक उन्नतचरणपर्यन्तं कार्यं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः मार्गदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लटकन तिरछा जानु उत्थान?

• तिर्यक् क्रन्च् अन्यत् विविधता अस्ति यत् तलस्य उपरि कर्तुं शक्यते, यत्र भवन्तः जानुनि मोचयन्ति, जानुं प्रति तिर्यक् क्रन्च कुर्वन्ति, तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा
• रूसी ट्विस्ट् एकः उपविष्टः व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति, अतिरिक्तप्रतिरोधाय भारं धारयन्ति।
• Side Plank Hip Lifts इति एकः प्रकारः यत्र भवान् पार्श्वफलकं करोति ततः तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा स्वस्य नितम्बं उत्थापयति अवनयति च ।
• Standing Oblique Crunch इति एकः स्थायिव्यायामः यत्र भवन्तः जानुं पार्श्वे उत्थापयन्ति तथा च तस्य मिलनार्थं स्वस्य कोहनीम् अधः आनयन्ति, तिर्यक् कार्यात्मकरीत्या कार्यं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लटकन तिरछा जानु उत्थान?

• Bicycle Crunches अन्यः व्यायामः अस्ति यः Hanging Oblique Knee Raises इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते उपरितन-नीचयोः abs इत्येतयोः अपि च तिर्यक्-योः कार्यं कुर्वन्ति, येन उदरक्षेत्रस्य समग्रशक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते, यत् Hanging Oblique Knee Raises कर्तुं आवश्यकम् अस्ति
• रूसी ट्विस्ट्स् लटकन तिर्यक् घुटने उत्थापनस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते तिर्यक् मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभवन्ति, घूर्णनशक्तिं वर्धयन्ति तथा च लटकन तिर्यक् घुटने उत्थापनस्य प्रदर्शने परिणामे च सुधारं कुर्वन्ति।