मुड़ल पाद उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मुड़ल पाद उत्थापनम्
Twisted Leg Raise इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् सहितं कोर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, अपि च शरीरस्य अधः भागं नियोजयति । इदं सर्वेषु स्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, ये स्वस्य मूल-शक्तिं, स्थिरतां, समग्रशरीर-समन्वयं च सुधारयितुम् इच्छन्ति एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां टोनिङ्गं कर्तुं साहाय्यं करोति अपितु संतुलनं, आसनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मुड़ल पाद उत्थापनम्
- द्वयोः पादयोः ऋजुं एकत्र च कृत्वा भूमौ ९० डिग्री कोणं यावत् उत्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः पादौ दक्षिणपार्श्वे अवनमयतु, यथाशक्ति भूमौ समीपं गन्तुं प्रयत्नः कृत्वा, ऊर्ध्वशरीरं नितम्बं च स्थिरं कृत्वा
- पादौ केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छतु, ततः वामभागे पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት मुड़ल पाद उत्थापनम्
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः पादौ उत्थापयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता अस्ति, न तु त्वरितम्। एतेन भवतः उदरस्य मांसपेशी अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्नायुषु नियोजयितुं न अपितु पादौ उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते ।
- भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एषः व्यायामः भवतः कोरं लक्ष्यं कर्तुं निर्मितः अस्ति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पादौ उत्थापयन् एताः मांसपेशिः संलग्नाः सन्ति। व्यायामस्य समये कण्ठस्य स्कन्धस्य वा तनावः भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । स्वस्य कोरं प्रति ध्यानं स्थापयन्तु।
- पृष्ठं समतलं भवतु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागं तलविरुद्धं समतलं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। एतत् कर्तुं भवन्तः श्रोणिं किञ्चित् प्रति तिर्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति
मुड़ल पाद उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मुड़ल पाद उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः Twisted Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, न्यूनसंख्यायां पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-प्रशिक्षकस्य परामर्शं कर्तुं वा निर्देशात्मक-वीडियाः ऑनलाइन-रूपेण द्रष्टुं वा सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मुड़ल पाद उत्थापनम्?
- Twisted Knee Raise इति किञ्चित् सुलभं संस्करणं यत्र भवान् पूर्णपादस्य स्थाने जानुम् उत्थापयति, येन आरम्भकानां कृते अधिकं सुलभं भवति ।
- Resistance Band इत्यनेन सह Twisted Leg Raise इत्येतत् नूपुरस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां समावेशयित्वा अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
- Twisted Single Leg Raise इत्यस्मिन् शरीरं विवर्तयन् एकैकं पादं उत्थापनं भवति, संतुलनं कोर-बलं च केन्द्रितं भवति ।
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि Twisted Leg Raise इत्यत्र स्थिरताकन्दुकस्य उपरि व्यायामं कर्तुं, कोरस्नायुषु संलग्नतां वर्धयितुं, संतुलनं च सुधारयितुम् आवश्यकम् अस्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मुड़ल पाद उत्थापनम्?
- तख्ता: तख्ता समग्रतया कोरं सुदृढां करोति, ठोस आधारं प्रदाति यत् ट्विस्टेड् लेग रेस इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति, तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुधारयति यत् व्यायामस्य समये समीचीनं रूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- रूसी ट्विस्ट्स् : ट्विस्टेड् लेग् रेज् इव रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् मांसपेशीषु केन्द्रीभवन्ति, पार्श्वोदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, कटिस्य मेरुदण्डस्य च गतिपरिधिं वर्धयन्ति, येन ट्विस्टेड् लेग् रेज् इत्यस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मुड़ल पाद उत्थापनम्
- Twisted Leg Raise व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- मुड़ल पाद उत्थापनम्
- शरीरस्य वजनं मुड़लं पादं उत्थापयति
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- कोरस्य कृते पादौ उत्थापनं कुर्वन्तु
- मध्यभागस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- मुड़लः पादः शरीरस्य वजनं व्यायामं वर्धयति
- कटि-टोनिङ्गं विकृष्य पाद-उत्थापनेन सह