V-up डबल क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት V-up डबल क्रंच

V-up Double Crunch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं वर्धयति, संतुलनं च सुधारयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, अथवा टोन्ड्-सशक्तं मध्यभागं प्रति कार्यं कर्तुं वा अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ V-up डबल क्रंच

• युगपत् पादौ, ऊर्ध्वशरीरं च तलात् उत्थापयन्तु, कटिभागे नत्वा, शरीरेण सह 'V' आकारं कर्तुं हस्तौ पादं प्रति प्राप्य
• गतिशिखरे जानुभ्यां वक्षःस्थले, जानुपर्यन्तं वक्षःस्थलं च आकृष्य द्विगुणं क्रन्चं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पादौ, ऊर्ध्वशरीरं च पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, बाहून् शिरः उपरि प्रसारितं कृत्वा पादौ ऋजुं कृत्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरं नियोजयितुं सुनिश्चित्य सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት V-up डबल क्रंच

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नीकरणे ध्यानं दातव्यम् । एषः केवलं एब्स् व्यायामः नास्ति, अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य, नितम्बस्य च फ्लेक्सर् अपि लक्ष्यं करोति । कण्ठं आकर्षयितुं वा बाहून् गतिं जनयितुं वा उपयुज्यताम्; गतिः भवतः कोरात् आगच्छेत्।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं नियन्त्रितं सुचिन्तितश्च भवेत्। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भविष्यति अपितु भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• श्वसनम् : सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम्।

V-up डबल क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ V-up डबल क्रंच?

आम्, आरम्भकाः V-up Double Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते कोरबलस्य स्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि नियमितक्रन्च, तख्ता, वा जानु-टक् इत्यादिभिः सरलतर-कोरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण V-up Double Crunch इत्यादिषु अधिकचुनौतीपूर्णव्यायामेषु कार्यं कर्तुं अनुशंसितं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት V-up डबल क्रंच?

• मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह वी-अप डबल क्रन्च् : स्वस्य वी-अप डबल क्रन्च् इत्यस्मिन् मेडिसिन बॉल् इत्यस्य समावेशः प्रतिरोधं योजयति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति तथा च शरीरस्य उपरितनभागं अधिकं संलग्नं करोति।
• The Bent-Knee V-Up Double Crunch: भवन्तः पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने जानुषु मोचयन्ति, येन व्यायामः किञ्चित् सुलभः भवितुम् अर्हति, पृष्ठस्य अधःभागे न्यूनः तनावः अपि भवति
• V-Up Double Crunch with Twist: भवतः V-up double crunch मध्ये एकं twist योजयित्वा तिर्यक् लक्ष्यं भवति, यत् एकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति।
• प्रतिरोधपट्टिका सह V-Up Double Crunch : V-up double crunch इत्यस्य प्रदर्शने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन तनावः वर्धते, कठिनतायाः स्तरः वर्धते तथा च मांसपेशयः अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች V-up डबल क्रंच?

• तख्ता V-up Double Crunch इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते कोर-स्नायुषु, विशेषतः अनुप्रस्थ-उदरं, सुदृढां कुर्वन्ति, ये V-up Double Crunch इत्यस्य समये स्थिरतायै महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• सायकल क्रन्च V-up Double Crunch इत्यस्य महत् पूरकं प्रदाति यतः ते उपरितनं निम्नं च abs इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथैव तिर्यक् च, भवतः कोर वर्कआउट् कृते गतिस्य विविधतां च पूर्णं परिधिं प्रदाति।