तख्ता कूद

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तख्ता कूद

प्लैङ्क जम्प एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः कोरशक्तिं, चपलतां, हृदयरोगस्य फिटनेसं च वर्धयति । एतत् मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। भवतः व्यायाम-पद्धत्या प्लैङ्क-जम्प्स्-इत्यस्य समावेशः भवतः चयापचयं वर्धयितुं, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च सहायकः भवितुम् अर्हति, येन व्यापकशारीरिकसुष्ठुतायाः लक्ष्यं येषां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तख्ता कूद

• कोरं नियोजितं कृत्वा क्षैतिजं कूर्दनजैकं कुर्वन् इव पादयोः पार्श्वयोः बहिः कूर्दन्तु ।
• उच्चफलकस्थानं निर्वाहयन् पादौ पुनः एकत्र कूर्दन्तु।
• सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं समतलं, शरीरं च शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तख्ता कूद

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिषु त्वरितरूपेण गन्तुं स्थाने तान् नियन्त्रयितुं ध्यानं दत्तव्यम्। एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । यदा भवन्तः पादं हस्तं प्रति कूर्दन्ति तदा मृदुतया अवतरितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु येन भवतः सन्धिषु न्यूनतया प्रभावः भवति ।
• श्वसनविधिः : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। सामान्यरूपेण श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पादयोः पुरतः कूर्दनं कुर्वन् निःश्वासं कुरु, पुनः फलकस्थानं प्रति कूर्दनं च निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः मांसपेशिनां आपूर्तिः भवति

तख्ता कूद ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तख्ता कूद?

आम्, आरम्भकाः Plank Jump व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे एकं निश्चितं स्तरं बलं समन्वयं च आवश्यकं भवति, अतः प्रथमं तत् आव्हानात्मकं भवेत् । मूलभूतफलकैः आरभ्य क्रमेण तख्ताकूदनवत् अधिकजटिलगतिविधिः प्रवर्तयितुं अनुशंसितम् । यथासर्वदा, यदि भवान् किमपि नूतनं व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तख्ता कूद?

• Plank to Squat Jump: अत्र, भवन्तः plank position तः squat इत्यत्र संक्रमणं कुर्वन्ति ततः jump कुर्वन्ति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयन्ति।
• Walking Plank Jump: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तौ बहिः फलकस्य स्थितिं प्रति गमनम्, ततः भवतः पादौ हस्तौ प्रति कूर्दनं, पुनः पृष्ठतः च कूर्दनं भवति
• जानु-टक्-सहितं तख्ता-कूदः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तख्ता-स्थितौ स्थित्वा स्वस्य जानु-वक्षःस्थलं प्रति कूर्दन्ति, स्वस्य कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कुर्वन्ति ।
• पार्श्वफलकस्य कूदः : अस्मिन् पार्श्वफलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् रेखायाः वा वस्तुनः उपरि पार्श्वे पार्श्वे कूर्दनं, तिर्यक् अपि च कोरस्य कार्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तख्ता कूद?

• पर्वतारोहिणः प्लैङ्क् जम्पस्य महान् पूरकव्यायामः सन्ति यतः ते कोर-शक्ति-स्थिरतायां च केन्द्रीभवन्ति, तथैव गतिशीलं गतिं प्रदास्यन्ति यत् हृदय-स्वास्थ्यं वर्धयति
• पुश-अपः प्लैङ्क् जम्पस्य लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यथा बाहू, स्कन्धाः, कोरः च, परन्तु व्यायामे शरीरस्य उपरितनशक्तिघटकं योजयन्ति