पुश-अप घुमाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप घुमाव
Rotate Push-up इति गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः न केवलं वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहून् च सुदृढं करोति, अपितु कोरं च नियोजयति, संतुलनं च सुदृढं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते इदं परिपूर्णम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः अधिकं चुनौतीपूर्णं व्यापकं च व्यायामं आनन्दयितुं शक्नुवन्ति यत् एकत्रैव अनेकमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप घुमाव
- कोणौ मोचयित्वा कोरं नियोजयित्वा भूमौ प्रति शरीरं अवनमयतु ।
- यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा दक्षिणपार्श्वे परिभ्रमन्तु, दक्षिणबाहुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु, उन्नतहस्ते च दृष्टिः स्थापयन्तु
- एतत् पार्श्वफलकस्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणबाहुं अधः कृत्वा मूलपुश-अप-स्थितौ पुनः परिभ्रमन्तु ।
- पुश-अप-भ्रमण-गतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामपार्श्वे परिभ्रमित्वा वामबाहुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पुश-अप घुमाव
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं न नियोजयितुं भवति। एतेन मध्यखण्डः लम्बमानः भवितुम् अर्हति, यः भवतः पृष्ठे तनावं जनयितुं शक्नोति । मेरुदण्डस्य समर्थनार्थं सम्पूर्णे चालने सर्वदा उदरस्य मांसपेशिकाः कठिनाः स्थापयन्तु ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। प्रत्येकं पुश-अपं परिभ्रमणं च नियन्त्रणेन सह कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नं भवति तथा च चोटं परिहरति।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : तलम् अधः दृष्ट्वा कण्ठं तटस्थं कुर्वन्तु। उपरि पश्यन् टकं वा परिहरन्तु
पुश-अप घुमाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप घुमाव?
आम्, आरम्भकाः Rotate Push-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् किञ्चित् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते बलस्य, संतुलनस्य, समन्वयस्य च आवश्यकता भवति । आरम्भकाः नियमितपुश-अप-अथवा जानु-पुश-अप-द्वारा आरभ्य स्वशक्तिं निर्मातुं शक्नुवन्ति, ततः पूर्वं Rotate Push-up इत्यादीनां अधिक-उन्नत-विविधतायाः प्रयासः करणीयः । चोटं न भवेत् इति सदैव सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप घुमाव?
- T-Rotate Push-up इत्यस्मिन् मानकं पुश-अपं करणीयम्, परन्तु गतिस्य उपरि, स्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमयित्वा समानं पार्श्वबाहुं छतम् प्रति विस्तारयति
- Pike Rotate Push-up इत्येतत् pike position इत्यत्र आरभ्य, ततः push-up कृत्वा एकपार्श्वे परिभ्रमन् अतिरिक्तं कठिनतां योजयति ।
- One Arm Rotate Push-up इति कठिनं परिवर्तनं यत्र भवन्तः एकस्मिन् बाहौ पुश-अपं कुर्वन्ति, ततः स्वशरीरं परिभ्रमन्ति, अन्यं बाहुं च छतम् प्रति प्रसारयन्ति
- Plank Rotate Push-up इत्येतत् plank position इत्यत्र आरभ्यते, ततः भवन्तः push-up कृत्वा स्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमन्ति, समानं पार्श्वबाहुं छतम् प्रति विस्तारयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप घुमाव?
- "साइकिलक्रन्च" उदरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं कृत्वा Rotate Push-ups इत्यस्य पूरकं भवति, ये व्यायामस्य घूर्णनगतिकाले संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- "पर्वतारोहिणः" Rotate Push-ups इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, तथैव हृदयरोगस्य फिटनेसस्य चपलतायां च सुधारं कुर्वन्ति यत् भवतः Rotate Push-ups इत्यस्य द्रवत्वं गतिं च वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुश-अप घुमाव
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पुश-अप वर्कआउट् घुमाव
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य वजनं घुमावति पुश-अप
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- घुमाव पुश-अप तकनीक
- Rotate Push-ups कथं करणीयम्
- कटिनिवृत्त्यर्थं व्यायामाः
- कोरबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः